减了这么久的肥，你减对了吗？真的别被体重称欺骗了！

小编最近被一个减肥终极问题所困扰

为啥别人吃啥都不胖

我喝口凉水都能长膘

为啥衣服比我小一个size的小编

竟然和我一样重

后来经过专家指导

原来是体脂率搞的鬼

很多运动减肥的妹子肯定有如此体会

每次运动完毕就跑去称体重

发现真的有轻很多

那时是不是觉得世界都美好了许多

然后就开始各种犯懒

但是

小编告诉你不要高兴太早了

你所减去的大部分是流出的汗水

运动减肥是需要坚持不懈的努力

在这个过程中

最重要的是减体脂率

来来来

接下来可要竖起耳朵

用百分之三百的专注认真听讲

小编跟你好好叨叨关于这个体脂率

1体脂率的定义

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

2体脂率的计算方法一

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

身体脂肪总重量 = a - b

对于女性而言：参数a = 腰围 × 0.74　　参数b =体重 × 0.082 + 34.89

对于男性而言：　参数a = 腰围 × 0.74　　参数b= 体重 × 0.082 +44.74

3体脂率的计算方法二

体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

小编贴心提示：

1.腰围量的是腰部最细的部位，比较肥胖的朋友可直接测量肚脐眼上方三指的位置。

2.利用方法一测量最佳时间是早晨，最好是自己刚醒的时候，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

3.方法一较适合H型身材的人，不适合V型（上大下小），和A型（上小下大）的人。

4.方法二来自维基百科，适合于各种体型的人。

5.上述腰围的单位为厘米（cm），体重的单位是千克（kg），身高的单位为米（m）。

6.如果觉得计算麻烦，可以选择市面上带有体脂率的体重器，每日一测，见证奇迹。

体脂率的标准指标：

体脂率过高除了被贴上胖子的标签之外

还证明了你的易胖体质

这才是最大的悲哀

同样大的一碗饭

别人吃只能长一克肉，甚至一克都不长

你吃长一两肉算是客气的

易胖体质就是我们常常说的

喝凉水都能长膘的可怜人儿

吃什么就容易胖就算了

重要的是减肥还比别人困难

小编就是易胖人群中的一员

易胖同志们，不哭

小编特意跋山涉水求得一妙方

针对体脂率运动减肥的正确练习方法：

· 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

· 每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

· 热身：慢跑／热身操／跳绳（三选一）

· 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）

· 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

这套方法有氧和无氧相结合

不仅减掉水分更能燃烧脂肪

适合各种体质，小编亲测有效！

但是需要的就是坚持，坚持，坚持

小伙伴们，和小编动起来减体脂率！