高温天气，只有1%的健身达人打开了正确的健身方式！

NO.1  健身前后需要注意

夏季天气以晴，热，干燥为主，同时也是紫外线强度最高的季节，在室外运动前应注意防晒，涂抹防晒用品。

要控制运动量和运动时间，拒绝过激运动，特别是不常运动的人。运动前做适量的热身运动。运动后不要立刻休息，做些拉伸运动，或慢跑3-5min，让心率慢慢恢复。

NO.2  注意及时补水

夏季天气炎热，人体内水分挥发较快，因此水分尤其重要。

运动时体温升高，人体需要依靠汗液蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。大量出汗丢失水和电解质，这时需要科学补水，如果补水不恰当会引发健康问题。

正确的饮水方式：在运动前10分钟，喝200毫升的水。运动饮料有助于增加体内能量储备，使机体保持水分。在运动中每15分钟左右，喝100毫升的水。运动后2小时内及时补充水分。

特别需要注意的是，每次喝水要小口慢喝，遵循“少量多次”的补水原则。

NO.3  避开炎热时间避免中暑

夏季气温超过36℃时，会影响人体的体温调节功能，此时应避免室外运动。

AM11:00-PM16:00是一天中阳光最强的时候，对皮肤有直接伤害，也应避免室外锻炼。选择在10点前或19点后进行锻炼较好。

NO.4  挑选合适的运动装备

由于夏季湿度较大，锻炼时应尽量选择轻便、浅色、吸汗性好的衣服，如“速干衣”，可快速将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。

户外运动的话，最好戴上太阳帽，并带上清凉油，等以备中暑时用。

NO.5  合理的饮食搭配

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失，所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

健身固然重要

但高温天气下也要注意保护自己

切忌为了逞强而健身

学会正确在高温天气健身

才是真正达到健身效果的关键