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【健身】产后2天就恢复名品身材的小基数女神,体脂只有14%还有蜜桃臀!太馋了!

2020-02-15 来源: 撸铁一姐 原文链接 评论6条
仙女们晚上好

健博一姐上线

二月的投稿一姐没有拖更,反而提前到来了,有木有很惊喜呀~
这次投稿的仙女不一般,本身就有身高、体型的基因彩票,却依然坚持健身,终于成为了周围人的健身标杆,运动精神一级棒!下面就是万众期待的精彩投稿了,掌声响起来吧!

大家好我叫卓雅,现在是陕西广播电视台的一名电台主播,很高兴能和大家分享自己的健身经历,希望大家都能通过健身拥有梦想中的身材。27岁:不胖,不瘦,但也不健康真正健身是从27岁开始,因为工作的关系,每档节目都是直播,我每天都要坐在直播台直播2小时。加上回办公室伏案的时间以及上大学每天玩电脑的时间,颈椎被我活成了35岁的样子。台里的同事都知道我是一个“脖子癌”患者。

所以最初让我走进健身房的理由,不是变瘦,而是亚健康。这是我最初的照片,最初的体重98斤,体脂22%。不良体态有高低肩、骨盆前倾、圆肩一箩筐吧。

健身初期我选择了“走捷径”,跟着私教一对一的练。选择私教一是能督促自己,二也是下了狠心,想着为了不白花钱也得去。总之,我就这样进了健身房。

这一年,我尽量坚持一周1~2次的健身频率,回报是体脂降到19%,脖子不疼了,胳膊上也有了一点点线条。

只能说这一年自己最大的改变,是拥有了健身的习惯。

28岁:科学怀孕9个月,产后迅速恢复身材28岁,我怀孕了,这是我人生的惊喜,也是对身材的一次小小考验。怀孕时我的体重是94斤,临产时112斤。全程体重控制增长在18斤以内。最后生产的时候也很顺利,孩子6斤2两,顺产,无侧切。

因为运动,我的身体素质、免疫力、各项指标都很正常。在胎位正常的情况下,7个月时,我每天走路,但是没有专人指导,健身暂时停业。

生完孩子2天,体重瞬间回落到98斤,但是新的问题来了,好不容易练紧的肚子松了,非常松,腹直肌更别提了。当然这是大多数妈妈都需要经历的正常事。

而且我的孕期有了副乳,很严重,胳膊放不下来的那种。医院的建议是哺乳期过后切除,但月子会所说的是需要做淋巴排毒按摩一大堆项目。然而教练说,没事的,慢慢恢复锻炼后,自己就会练下去。很庆幸我选择相信了教练。

产后48天,开始在家进行简单的徒手练习。产后5个月,因为喂奶,体重下降到92斤,但我并不好看,于是我渐渐恢复了正常的锻炼。

这一晃1年半就过去了。副乳也不见了。

30岁:健身让我成为自己最爱的样子 简单地说,这是变化最大的一年,也是自律人生开启的一年。

因为我之前不做有氧的关系,马甲线一直出不来,即使体重92时也不见踪影。于是,在这一年,我开始晨跑,绕着西安南湖公园跑一圈,每天五公里。

一周坚持跑4天,每天早上6:00开始跑,然后回家收拾一下去上班。

每天跑完,我都会在朋友圈打卡,让人欣喜的是,除了自己的变化,还带动了身边的人。

朋友圈不是炫耀,只是在记录自己的努力。每天5公里,坚持健身房运动,这一年,我参加了马拉松。

体脂14%,有了清晰的线条,腹直肌修复也达成了。

顺便值得一提的是,坚持运动让我的基础代谢增长到1300,而且皮肤也变好了。

甚至有人问我是不是94年的,不是啊,我是88年出生的,哈哈哈哈,听到这种评价我真的飘了。

生命在于运动,不论老少。多么好的一句话啊。

2020年:不能去健身房的日子 这一年开始的有点不尽人意。在疫情面前,免疫力和健康让人觉得比美丽性价比更高。因为隔离不能去健身房了,家里有个小怪兽睁眼就不停,得陪着过家家。

于是,我选择抽出时间做运动,家人也参与了进来。没有器械,自己就是最好的负重。

这是习惯的养成,就像你睡觉一样,不能缺少。

希望我的经历能带动更多人投入到健身中来,也把自己健身中的一些小经验分享出来。

关于饮食我是个北方人,从小吃着兰州牛肉面长大,在西安这座碳水王国里,我欲罢不能,不过对于吃,我还是有自己的一套原则。早餐:必吃!一般在跑步之后吃,牛奶和鸡蛋是常驻嘉宾,其余不会太忌口。
午饭;每天13:00才下直播,所以都会在食堂解决,想吃啥吃啥,但会控制每周两次吃面的频率。
晚饭:下午健完身,我会尽量多吃肉类,但原则是睡觉前两小时前就得吃完!

关于自律不要做做不到的自律计划,简单一点。我的作息时间是晚上23:00睡觉,早上5:50 起,这一点很重要,睡眠不够更没精神运动了。

早上晨跑,下午训练。

晨跑一周三次就可以,撸铁,能一周5次,我都尽量去。

如果觉得累了,还是要休息,肌肉也需要休息。

关于运动除了撸铁,运动中让我受益最大的就是跑步。注意这里一定要慢跑,控制好自己的有效心率和时间最重要,但也别忽略了跑后拉伸。

还有只专注跑步不撸铁的,特别不可以,我身边有活生生的例子,反弹很严重。

运动是持久的生活习惯,效果肯定没有医美快,但会更持久。

现在,大家除了知道我是个主持人。

也知道我热爱健身,通过健身我收获了更多。

最后希望你们每个人都可以动起来,最后都能变成别人梦想的样子。

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最新评论(6)
正义火焰 2020-02-15 回复
小编你出国,还他妈的蜜桃臀。写点有意义的东西。
demi_hanzhang 2020-02-15 回复
同是怀孕的人,然后我酸了
SnCoyw 2020-02-15 回复
活出了我羡慕的人生呀
康一在南卡 2020-02-15 回复
一个体脂本来就不高的人,只要开始练就很容易出成果啊。想想内胚人的痛啊……
木洛影_Cherise 2020-02-15 回复
真的好好看,感觉像00后,太棒了


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