无论燃脂、塑形还是增肌,你都一定要做这个训练!
男人的象征
在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
无论你是增肌还是塑型
都一定要做这类训练,那就是
爆发力训练
为什么要练爆发力?
很多人只会用慢速来练肌肉,长期如此,神经系统就会变得更善于调动局部肌肉,协调全身发力的能力就变差了,很快就会出现瓶颈期,力量、肌肉都无法增长,也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。
对于男生来说
爆发力训练
一方面能帮助你突破增肌的瓶颈
另一方面也能让你肌肉更实用
对于女生来说
爆发力训练可以让身体更协调
让你在身材不强壮的情况下
也拥有强大的运动能力
更强的燃脂塑形效果
这时候就不得不
提到纵跳一米七的蒋劲夫了
多么帅气的弹跳啊!
爆发力训练有三个特点
1.力量与速度在一瞬间达到最大;
2.调动全身的肌肉发力完成动作;
3.消耗巨大,无法持续爆发。
爆发力如何训练?
给大家带来7个动作!
每个动作持续30秒或每侧重复20次
完成2~4组训练,7个动作为1组
全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦
点击“阅读原文”即可加入
在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)
关注后回复以下任意关键字,
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX打卡小分队!