便秘、消化系统功能不好的人，多做这款体式还能瘦腰腹！

便秘的危害性这里就不多强调了，相信大家也都有所了解。用一句话简单概括就是：便秘会积累毒素。除了会引发多种疾病，让你觉得身心沉重，还会拉低你的颜值，皮肤状态通常是身体状态的反应，所以内调才是源头。

瑜伽中有许多扭转体式，扭转的时候会刺激按摩腹部，从而促进消化系统的运作，促进肠道蠕动。所以，保持习练习惯的瑜伽人很少会便秘，练习次数多的时候一天还可能排两次。这是小伽亲身体验之后的结论。

愿你早晨的状态都是：每天7点多，马桶上不见不散。

POSE

1.坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧（手杖式）。曲左膝，将左脚放于右臀外侧，将右脚踩于左膝外侧。

2.吸气时，展双臂左右平举，保持腰背挺直，坐骨下沉，脊柱向上延展，肩部放松。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂，左手肘放于膝盖上方，左手贴住右大腿外侧。右手放于体后，眼看右肩方向。

3.吸气延展脊背，呼气时尝试加深扭转的度，停留5次呼吸，体式随着呼吸慢慢尝试深入。

4.随着下一次吸气，还原身体，解开双脚。抖动放松，接着进行反侧练习。

YOGI助攻

1.脚跟靠近另一边的臀部外侧，有压力的伽友做到自己的度即可，但是要保证重量均匀的分布在臀部两侧。

2.所有的扭转体式，都要先延展再扭转，吸气时延展脊背，保持背部挺直，脊柱延展向上，胸腔上提扩张。呼气时，身体再进行扭转，从腹部开始扭转。

3.随着每一次呼气，尝试让体式更加深入一些，即加深扭转的程度。颈部有压力的伽友，可以不用强求眼看肩膀方向，停留舒适的范围即可。

4.生理期和孕妇不做，肠胃溃疡患者先咨询医生。