腹式呼吸丨呼吸暴露你的胖瘦 不信来试试

我曾经听过一个说话，有姑娘声称她在猫式和猫伸展式中练出马甲线和小腹肌。

此后，我经常在习练之外的日常，不自觉的收腹，后来发现原来拥有纤腰瘦腹也不一定要耗费心力。

今天分享一款腹式呼吸，它对腹部的作用，和我上面列举的两种情况有异曲同工之妙。

腹式呼吸还是一款功能很强大的呼吸术，在静坐和休息术的习练中，瑜伽人经常会用到。它不仅可以排出体内浊气废弃，清理洁净身体，还可以放松身心，平静大脑，让我们更加专注，为进一步的冥想做准备。

第一次，做腹式呼吸时，有种反人类常规的感觉，平时我们呼吸时习惯腹部跟随吸气轻微内凹，呼气外凸，但腹式呼吸是反着来做的：吸气外凸，呼气内凹。练习腹式呼吸可以在进入静坐前，也可以在摊尸休息时。躺下习练，腹部起伏变化会更明显。接下来，我们开始解锁。

POSE

1.来个盘腿静坐，双手轻搭双膝，或者摆一款你喜欢的瑜伽手印，下颌微收，腰背挺直，身体中立。

2.吸气时，感受脊柱不断向上延伸至天花板，呼气时放松双肩，坐骨下沉，将视线由远及近收至鼻尖，再缓慢的闭合双眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸气时感受气体经由鼻腔，进入喉部，下压横膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼气时，感受小腹内收，寻找脊柱方向，慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。

4.10次呼吸之后，再将呼吸调整为自然呼吸。

YOGI助攻
1.这个呼吸法最适合睡前躺在床上时来几组，放松身体，平静大脑，还可以有效提高睡眠质量。很适合有点懒的伽人。

2.把手放在小腹上发感受腹部起伏变化，会让你更加专注呼吸，觉知身体的变化。

3.慢慢的吸气，缓缓的吐气，呼吸越深长，效果越好哟。