还在跳郑多燕？现在跳Piloxing才是时髦！

春暖花开的3月即将离开，

马上迎来一月脱一件的4月和5月。

是的，你冬天囤积的肥肉，

马上就要重见天日啦！

贴心的ELLEfit就是这么有先见之明，

介绍给你一个欧美明星都在用的高效训练方式，

Piloxing！

为什么推荐它？看看女明星们怎么说。

▲ Alexis Bledel的童颜一直让人羡慕，身材至今也保持得很好。曾接受Piloxing创始人Viveca私人指导的她，大赞Piloxing。除了不如刚出道时干瘦，身材有了肌肉线条以外，Piloxing还增强了心肺功能，让她在演话剧时体力更加充沛。

▲ 2012年产下儿子后，体重暴增50磅的Hilary Duff，尝试了好多减肥方式也是收效甚微，直到遇见Piloxing。舒缓的瑜伽，劲爆的拳击，这些运动的结合让Duff恢复到现在的样子。

▲ 身高仅有155的Vanessa Hudgens，曾经因为饮食不规律而体重暴增。接触Piloxing后，你还能找到以前的影子吗？Hudgens说，Piloxing让身材日渐紧实，比例也好了起来。

▲ 33岁的Jessica Simpson曾被媒体指为“很难减肥的女性”代表。因为肥胖带来的负面新闻让这位性感女星经历了漫长的痛苦。在得到Viveca的帮助后，Jessica通过三个月高频率的练习Piloxing，在完全没有控制饮食的情况下体重减少了六磅。

有没有跃跃欲试？

久违的快手练来了！

ELLEfit 快手练

所以，究竟什么是Piloxing？

它是结合了舞蹈，普拉提和拳击的

一种新型训练模式。

所有训练中都需要保持动作整齐和平衡，

通过训练，激活稳定和深层的肌肉，

并且需要跟着节奏“有目标的移动”！

今天ELLEfit选取了

5个初学者就可以上手的动作。

按照要求训练一整套，

唤醒沉睡的体能，和肥肉说拜拜?！

这次还特别邀请了Jordan Ballard

PILOXING®和PILOXING®Barre教育总监

来示范动作。

她还是Taylor Swift, Bette Midler，Liza Minelli等

知名歌手巡演时的舞蹈演员哦！

保持平衡，后背挺直，

双臂抬起向两侧伸展，

一腿略为弯曲，一腿侧踢。

训练频次

一边快速，慢速练习各10次，

中间休息20秒然后换另一边。

一共做3组。

STEP 

一腿弯曲，一腿伸直，弯曲腿站立，

双臂向前延伸，紧靠双耳，

上身挺直弯腰，

保持后背与腿一直线。

保持平衡，在弯腰状态开始单腿半蹲。

动作关键

当将运动的腿扳至后方时，站立腿伸直，

结束时平衡地保持住最后一个动作。

训练频次

练习分两个部分，每个部分4次，做3组。

双腿双脚双手比出V，

身体向后坐，后背挺直，

按照一定频率和幅度上下震动双臂，

单脚站立，另一条腿前后点地。

动作关键

手臂时刻伸直不放松，

双脚开衩90度。

训练频次

每条腿练习20次，做3组。

弓箭步时双臂自然下垂，

深蹲时双臂抬起平行地面。

动作关键

膝盖90度弯曲，下蹲时不超过脚，

尽可能向后坐，

不要驼背，保持后背挺直。

训练频次

每组10次，共3组。

重心放在核心，后背挺直，

双腿双臂各弯曲90度趴在地面，

抬起一条腿，注意力集中在臀部，

侧翻，伸直，向上抬。

动作关键

肩膀双臂不要用力，

注意力全程集中在臀部和核心。

训练频次

每组15次，做3组。

这么厉害的训练，

赶快丢下手机试一试！