维秘超模身材的秘密，我偷偷说给你听！

“肥硕麒麟臂”

让很多追求完美的女生苦不堪言

今天MAX带来的塑形练习

就来帮你和拜拜肉

做个了断

Q.1 什么是“拜拜肉”？

即上臂后方松垮的赘肉

通常情况下，蝴蝶袖有两种情况

一，脂肪堆积过多，显得粗壮

二，常年不运动而造成肌肉松弛，无弹性

Q.2 蝴蝶袖在哪儿？

位于上臂后外侧

Q.3 削掉拜拜肉的重点在哪里？

针对肱三头肌的力量训练

（三头肌长头、三头肌外侧头、三头肌中间头）

可以有效锻炼到

拜拜肉所在部位，紧致肌肉

很多女性担心手臂

进行力量训练会变得粗壮

这其实是认识误区

女性由于自身激素水平的限制

很难长出粗壮的肌肉块

相反

适当的力量训练

会使女性的肌肉更加紧实有型

最好的佐证

就是维多利亚的秘密

每一位登上维密舞台的姑娘

都在进行你想象不到的健身训练

强度之大、频率之高

是常人难以想象的

但她们

却拥有世界上最紧致纤长的身材

不要总想着人家天生比例好

谁生下来带马甲线啊？

都是一点一滴的汗水浇灌出来的

手臂运动要有小哑铃的帮助

如果嫌麻烦可用矿泉水瓶替代

一定要每天都要坚持

锻炼过程中注意减少

摄入脂肪类的食物

多吃高蛋白低碳水的食物

话不多说，上动作

NO.1 

动作事项：

双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开

每组15次，重复3~4组

NO.2 

动作事项：

举起哑铃的动作是双臂向胸前举起

放下后第二个动作向侧面举起

每组15次，重复3~4组

NO.3 

动作事项：

放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈

每组15次，重复3~4组

NO.4

动作事项：

抬起双臂将哑铃举到头顶

向后弯手肘做动作

每组15次，重复3~4组

NO.5

动作事项：

单臂举起哑铃，胳膊向侧面抬起

左右交替进行

每组15次，重复3~4组

NO.6

动作事项：

重复举到头顶手肘向后弯的动作

接着从侧面打开与胸呈一字型

每组15次，重复3~4组

NO.7

动作事项：

哑铃提到胸前从侧面打开

再放下这个为一组

每组15次，重复3~4组

NO.8

动作事项：

双臂从侧面打开

之后与胸呈一字型

平行到胸前再放下为一组

每组15次，重复3~4组

练习后

手臂后侧可能会有较强的酸痛感

这属于正常现象

及时进行肱三头肌的拉伸练习

可缓解训练后的酸痛

对于脂肪过多的女性

每周另需进行5~7 次

每次至少30分钟

中等强度的有氧运动