告别小象腿？只用13招！
夏天之前瘦成一道闪电
劈死你丫的
说谁小象腿呢？
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
听说这样可以瘦小腿？
如果真有效
姑娘们也会毫不犹豫去做的吧！
毕竟这世上对于姑娘来说
最残忍的事莫过于
想象中的你
现实中的你
全身上下就小腿胖，这可怎么办？
今天MAX就来讲讲
其实瘦腿，全靠拉伸
NO.1
动作要领：按摩小腿肌肉
前后重复3~4次
NO.2
动作要领：保持平衡
找到持续的拉伸感
每侧20~30s
NO.3
动作要领：后脚全掌着地
双手沿腿方向发力
每侧20~30s
NO.4
动作要领：双手向臀方向发力
被拉伸脚背内扣
每侧20~30s
NO.5
动作要领：单手侧向发力
脚背内扣
每侧20~30s
NO.6
动作要领：脚尖点起
肩颈同时向上提拉
每侧20~30s
NO.7
动作要领：取合适重量
每组8-12次
每侧20~30s
NO.8
动作要领：取合适重量
每组8-12次
每侧20~30s
NO.9
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.10
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.11
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.12
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
NO.13
动作要领：取合适重量
每组8-12次
重复3~4组
拿去练！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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