怎么保持年轻体态，冻龄颜值？养成这几个自律行为

人过30，身体开始迈入衰老状态，身体运转效率下降，发胖几率提升，颜值也会开始下降。怎么才能在30岁后保持20多岁的充沛精力跟冻龄颜值呢？我们要戒掉生活恶习，坚持一些自律好习惯。

想保持年轻体态和冻龄颜值，以下这几个自律行为必不可少：

首先，避免久坐不动，养成良好的运动习惯。久坐不动容易导致身体内分泌水平紊乱，影响身体代谢，进而加速身体衰老。

因此，你要保持适当的运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，力量训练也是必不可少的，可以每周进行2-3次全身力量训练，以增强肌肉力量和耐力，预防肌肉流失。

其次，勤护肤，做好防晒。护肤是保持年轻体态和冻龄颜值的关键。建议每天早晚使用温和的洁面产品清洁皮肤，并使用含有适当营养成分的护肤品，如保湿霜、抗衰老霜等。

此外，还要注意防晒，因为紫外线是导致皮肤老化的主要原因之一。建议每天涂抹防晒霜，并避免在中午时分直接暴露在阳光下。

第三，不熬夜，保证充足睡眠。睡眠不足会导致身体内分泌水平紊乱，影响身体代谢，进而加速身体衰老。建议，早点睡觉，不要晚于11点，每晚保证7-8小时的睡眠时间，并尽可能避免熬夜。

第四，多喝水，不喝饮料。饮料中含有大量的糖分和添加剂，容易导致身体内分泌水平紊乱，影响身体代谢。

建议，每天饮用足够的水量，多个时间段补充，代替各种加工饮料，以维持身体正常的代谢和免疫功能。

最后，戒掉看得见的糖分，减缓皮肤氧化速度。过多的糖分摄入会导致皮肤氧化速度加快，进而加速皮肤老化。

建议减少高糖食物的摄入量，如糖果、巧克力、蛋糕等，并尽可能选择天然、低糖食物，如蔬菜、水果等。