再这样瞎练，你的身体离废掉就不远了！

想要好的健身效果，

真的不能瞎练！

下面这些孩子，

如果还是这样坚持练3个月，

不要说健身没什么效果，

其实身体也是很危险的。

1、

增肌真的不是重量越大越好，

这位大哥的哑铃弯举已经完全变形，

手臂举不起大重量只能靠耸肩来凑了。

2、

颈后下拉这个动作，

对于一般的练习者本来就不提倡做。

小哥这样下拉真的太过了，

肩胛骨没有锁住，基本上都是手臂用力。

3、

妹子反向腿举还是头一次见，

这样练脖子应该不舒服吧。

4、

这样硬拉第二天

腰直不起来走路扶墙是迟早的事。

5、

用啤酒肚的弹力

来练俯卧撑你这也太假了。

6、

这样带会员练真的要当心了，

肩膀有脱臼的危险，

效果先不说，安全第一。

7、

小伙用曲杠练手臂肱二头肌，

看完只想说：这样的二头肌训练，

真的是除了二头肌其它的肌肉全练到了！

8、

杠铃卧推你搞这么重的重量干什么，

自己什么实力不知道吗？

采用的也是相对不安全的空握，

没有采用安全的锁握。

超出自己的能力，

结果杠铃卧推变斩首！

有时候健身

挑战大重量还是量力而为，

对于一般人来说健身安全第一，

毕竟你不是靠撸铁吃饭的。

就算是靠撸铁

吃饭的大力士也有失足的时候，

下面这位挑战大重量，

同样被斩首！

9、

大重深蹲惹的祸，

非要加那么多杠铃片，

然后自己深蹲的姿势又不对，

下蹲是腿下蹲，哪有弯腰下蹲的。

结果直接被压到底，

还好用的是史密斯架，

要是是自由杠铃深蹲架估计小命不保！

10、

小伙用卧推架

做深蹲的练习就是错误做法。

只见他扛起杠铃两腿在上斜凳

两边后移都是比较困难的。

其次就是练习时

负重重量超过自身最大负荷，

以及练习时核心没有锁住，

才导致整个人

向前栽倒被杠铃压住脖子。

还好旁边有

其他好肌友来帮忙才得以解脱。

若是身边没有人在健身，

后果真是不堪设想！

合理训练请从以下三点做起

1、动作要标准

动作标准这个相信很好理解，

标准的动作不仅让你的训练效果翻倍，

还能减少运动中的损伤几率。

2、做好保护措施

这里举个例，

在做大重量卧推时，

如果没有好肌友在旁边保护，

那就自身做好保护措施。

下面这位肌肉男在做卧推时，

用的是可以移动的保护架，

虽说也能起到保护作用，

但很不安全。

这种架子

在情况危机的时候，

练习者很难准确放到位。

建议采用

这种固定的卧推保护架。

保护臂在身体上方，

哪怕练习时失手也不会砸到自己。

3、学会自救

还是以杠铃卧推来举例子，

相信很多健身的小伙伴都有过

被杠铃压住的情况。

这个时候除了大声呼喊，

还要学会自救。

用安全臂

自救就是一个很不错的选择。

如果是在自由卧推架被杠铃压住，

这个时候你需要冷静控制着身体，

将杠铃杆从胸部移动到腹部、髋部，

然后起身。

下面来个慢动作

看完以上，

希望健身的小伙伴们

在日后的训练中将安全重视起来。

安全第一，科学训练。

尊重动作，专注从心，

安全健身，从你我做起！

健身迷

微信号：wls_jianmei520