减肥网红的欺骗：这才是减脂困难的底层原因！

每年都会有上百个粉丝问索队：体检中发现甲状腺下降，可能是“甲减”，这是否严重？

索队先反问下：你们是不是遇到过那种“很努力、 但就是减脂不下去、进退两难”的情况？

OK，这个问题刚好和话题有关：甲减和肥胖。（本话题为索队原创，洗稿者请慎重）

老手们应该知道，健美药物中有一种叫T3（三碘甲状腺原氨酸），是甲状腺激素的一种，这是极强的减脂药物，但也会在摄入后引起甲状腺功能下降，从而导致甲减。

因此，甲状腺功能减退（简称甲减），是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。

但是——你别以为“错误吃药才会甲减”。其实，因为生活习惯、错误吃补剂（例如大量摄入咖啡因）等等，也都有可能引起甲减。

如果你已经有了以下多种的症状，索队建议你可以去做个体检：

1、你一直在关注摄入量并努力训练，但就是减不掉脂肪。2、随着时间的推移，你的体重确实有变化，但脂肪的量减不下去。3、你怕冷，并且大部分时间都很疲劳，极度依赖兴奋类补剂。4、你经常会有消化不良或便秘等消化问题。5、你有睡眠障碍，且无论吃什么睡眠补剂均无改善。6、你的性欲很低并且/或者难以达到高潮。7、你大部分时间都有情绪问题（抑郁、易怒及焦虑中的一种或多种）。8、你总是觉得行动迟缓，无精打采。

如果是这样，那么你的新陈代谢就应该很缓慢，并很可能患有甲减，或者甲状腺疲惫（这是国外一个医生提出的概念，大意指的是甲状腺超负荷运转）。

实际上，高达95%的甲减患者的病因都是原发性的，一般都是由自身免疫问题、甲状腺手术或甲亢治疗所致。

所以：继续控制饮食和大强度运动，或者把减肥计划换来换去，并不会改善你的甲减问题、更不能帮你继续减脂！

为什么索队要强调这点？

因为新陈代谢缓慢的许多常见症状（脂肪增加、疲劳、缺乏精力以及抑郁等），与肥胖问题的常见症状都基本重叠！

因此有这些症状的人，根本就搞不清自己肥胖的底层原因！

甲状腺激素是可以影响细胞代谢的

可惜在今天，许多所谓的科普网红们，会一股脑的把肥胖都归结为你的懒惰、不自律、以及没有吃他卖的荞麦面（不然人家怎么赚钱呢？）。

所以，即使是你真的患有甲减或代谢健康有问题，你也很有可能被误导，认为这一切的恶果都是自作孽不可活。

明白了吗？

以下便是隐藏很深的“幕后黑手”

1、过量的有氧，或者把减脂等同于有氧

近几十年来，有氧运动一直都被大力推广为一种减肥的好方法，然而索队并不希望你“过度依赖”有氧来减脂。

这句话的深层含义：减脂确实可以增加有氧，但不要把减脂等同于有氧！甚至在你减脂的初期，你可能仅需要改变力量训练（如诱导乳酸）+轻度有氧+饮食调节。

例如，研究人员艾伦·阿特在查阅分析了所有关于这一主题的研究后总结道：“单纯的有氧运动训练对脂肪量的影响很小。”[1]

无独有偶，另一位研究人员也有补充道：“尽管做有氧减肥的观点得到了广泛的支持，但即使是与低卡路里饮食一起双管齐下，它也似乎并不能显著地加速减脂。”[2]

除了上述能表明有氧运动不是减脂的好方法的研究外，还有更大量的研究都已经实锤了大量做有氧运动的坏处——显著降低的甲状腺激素水平、性激素/生育问题上的影响以及高皮质醇症（应激激素过量）[3] [4] [5] [6]。

所以，如果你想自己新陈代谢缓慢甚至患上甲减，那就坚持每天做1-2小时的有氧运动吧！

尤其是对于那些已经患上了甲减的人，你们可悠着点吧。

2、长期的低卡饮食

大量的减肥网红都告诉你们：减肥/维持身材要低卡低卡。

但他们的智商并不足以告诉你们：长期的低卡路里饮食（即长期计算卡路里并试图保持低卡路里摄入的饮食，特指那些低于日常热量需求的饮食）也是让你容易患上甲减和一直感到疲劳的一种有效方式[7] 。

毕竟，没有什么比低卡饮食更能让你的甲状腺功能下降了。

3、 长期的限制碳水饮食（几个月以及以上）

长期限制碳水化合物的摄入的饮食也是助你通向甲减的神器[8] [9]。

当然，偶尔的低碳水化合物节食是OK的，但要不要长期这样！

4、大量的刺激性成分

不少幼稚的健身爱好者会以“吃烈性氮泵”为荣，甚至把这当成一种炫耀的资本。

但是，长期的使用刺激性成分，不仅会导致成瘾从而影响你正常情况写的情绪/训练/生活，更会引起甲状腺功能的衰退。

所以，严格按照“非必要不吃氮泵、能少量就不要超量”的原则。

5、植物油源的脂肪摄入量过高

在过去的五、六十年里，我们一直被告知“不要吃饱和脂肪——它对你有害，会导致心脏病！所以还是吃点对心脏有益的植物油吧。”

然而，这些被认为是“有益于心脏健康”的植物油（比如菜籽油、葡萄籽油、玉米油、人造黄油、大豆油和葵花籽油等，它们已被广泛用于烹调和调制酱汁），长期使用会促炎、损害甲状腺与代谢健康[10] [11]。

你可能会说：我并不会去饮用这些油啊。

大兄弟们——你平时吃外卖吗？你吃那些“即食健康食品”吗？

某大牌的“蛋白棒”，这可是真·大聪明

不仅如此，经常被我们用作主食的坚果黄油和坚果乳（如杏仁乳和杏仁黄油）都富含的欧米伽-6多不饱和脂肪。

当它们作为饮食中的主食被食用时，就也会具有甲减作用，可能会导致代谢功能障碍。

6、树胶和卡拉胶

你们记得，索队在很久以前说：“有些蛋白粉为了达到顺滑/速溶的状态，加入大量卡拉胶/黄原胶，这可能影响肠胃健康”吗？

不仅如此，许多包装食品，如牛奶饮料和各种包装好的健康食品（和垃圾食品）中都含有大量的树胶和卡拉胶，少量吃吃确实没事（比如每天喝1-2勺蛋白粉）。

但现在你们买的“健康食物”还少吗？你确定你是“少量”吃吗？

这些物质会干扰正常的肠道健康和肠道微生物群（生活在肠道中的细菌），并加重炎症、增加脂肪[12]，长期来看也会促使新城代谢的平衡被打破。

总结

当然，索队在这是做不了医疗建议，毕竟也没有这个能力。

一旦发现自己甲减，一定要遵循医生的安排。

假如你还没有遇到这样的问题，那么恭喜你，每年进行体检时刻监测身体，并且按照我给的方法纠正自己的问题。

参考文献：[1]Utter, A.C., Nieman, D.C., Shannonhouse, E.M., Butterworth, D.E., & Nieman, C.N. (1998). Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory fitness in obese women. International Journal of Sport Nutrition, 8, 213-222.[2]http://www.timinvermont.com/fitness/aerobic.htm[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19753538[4] The effects of maximal aerobic exercise on cortisol and thyroid hormones in male field hockey players.[5]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12527982[6]http://europepmc.org/abstract/MED/7750587[7] Spaulding SW, et al. Effect of caloric restriction and dietary composition of serum T3 and reverse T3 in man. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Jan, 1976; 42 (1): 197–200.[8] Davidson MB, Chopra IJ. Effect of carbohydrate and noncarbohydrate sources of calories on plasma 3,5,3′-triiodothyronine concentrations in man. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Apr, 1979; 48 (4): 577–581.[9] Fery F, et al. Hormonal and metabolic changes induced by an isocaloric isoproteinic ketogenic diet in healthy subjects. Diabetes & Metabolism, Dec 1982; 8 (4): 299-305[10] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8960090[11] http://raypeat.com/articles/articles/unsaturatedfats.shtml[12]http://www.nature.com/nature/journal/v519/n7541/full/nature14232.html