如何提升身体运动能力？

身体运动能力周期安排是最大限度促进生理适应的、必要的 方法性工具 ，而受训者最大限度的生理适应是提高运动表现的基础。

它是训练周期的重要组成部分， 能够让受训者的速度、力量、爆发力、灵敏性以及耐力在一年中的最主要比赛时期达到最高水平。

在周期的框架内，训练是按一定的顺序提升受训者的技能及运动潜力的过程。

* 保持一般身体运动能力。

** 保持一般和专项身体运动能力。

采用这种方法有3个原因：

1.提高影响运动表现能力的各个组成部分的水平需要经过很长的一段时间。

2.在这样的过程中，需要提高训练方法或方式的专项性，从而激发受训者对采用的方法或方式的形态-功能适应性，最终提高受训者的运动表现水平。

3.要长时间保持生理和心理能力是不可能的。受训者的运动表现会因为训练阶段和类型的不同而有所差异，并受到心理和社会压力的影响。因此，必须拆分成多个阶段，从而按特定顺序同时提升与运动表现相关的不同方面。

准备期是建立运动表现生理基础的时期，比赛期则是运动表现能力达到最高水平的时期。假如准备期时间较短，没有形成最佳运动表现所需要的生理适应，在比赛期受训者的运动表现就不能达到最佳水平。

完成比赛后，过渡期是一个必要的阶段。该阶段可以消除比赛阶段积累的疲劳，并且能够让受训者从比赛的生理和心理压力中恢复。

如何将周期应用于身体运动能力的提升？

周期的概念并不仅局限于年度计划的结构。周期同样也可用于特定专项的主要运动能力的提升，这会最终影响包含在每个训练阶段的训练类型的效果。

应用周期原则提升专项的主要身体运动能力，可以帮助运动员全面提升运动潜力，并在比赛期达到最佳运动表现水平。

大多数运动项目是个人项目，有一个比较宽松的周期结构，特别是耐力项目。然而在大多数集体运动项目中，主要运动能力有所提升只能阶段性进行。

在大多数运动项目中，爆发力是专项的主要身体运动能力。在认识到这一点之后，一些教练就会只专注于提高爆发力的练习和方法，从早期准备期到比赛期的全年计划中均是如此。采用这种方式的教练往往对运动生理学和适应的概念，以及诸如周期和专项原则等认识模糊。

而高爆发力主要取决于高水平的最大力量。因此，在准备阶段的前期，首先应该提高最大力量（通过训练使神经系统募集更多运动单位，包括快肌纤维），然后在比赛前或比赛阶段将力量转化为爆发力，如下图所示。

HIT=高强度训练，通常指间歇训练，练习通常与专项活动有关。

上图说明的是主要身体运动能力的单周期训练安排。对于初级低水平受训者和青少年受训者，强烈建议使用此种单周期的训练模式。

在这种周期安排模式中，可以利用较长的准备期提升基本技术、战术和身体素质，同时还不会有较大的比赛压力。

双周期的安排方法与单周期类似，但每个周期总周数更短，项目安排更为紧凑。

双周期安排方式适用于有一定身体运动能力基础的高水平或精英受训者。尽管如此，该计划的准备期也要尽可能长，从而能够有时间提升基本技能和生理适应水平。

以下再展示几个专项的主要身体运动能力周期安排的示例。

单周期模式示例

▶体操运动员力量训练单周期模式

▶花样滑冰运动员主要运动能力训练单周期模式

▶欧洲职业足球队单周期模式

▶棒球队主要运动能力训练单周期模式

多周期模式示例

▶冬季和夏季全国锦标赛200米游泳主要能力训练双周期模式

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