越是没出息的人，往往越没有自控力，因为不明白一个浅显的道理

大家平时有没有思考过一个问题，那就是在生活当中什么样的事情，需要依靠我们的意志力才能够完成呢？众所周知，有些事情是不得不做的，虽然这些事情做起来可能会导致人们身体或是心理上的不舒服。

相信有些人会认为类似洗碗、运动、学习、工作这些事情，都需要依靠意志力才能够完成。

实际上，挑战意志力的过程是内心当中，两个完全不同的你相互竞争的过程。人类虽然只有一个大脑，但却可以同时具有两种或是多种思维，用不同的思维方式进行思考，个体将会成为完全不同的人。

例如，思维A告诉你此时此刻应该吃一块糖，但是思维B却告诉你为了保持身体的健康，最好还是吃个香蕉。

这段话来自于美国著名心理学家凯利·麦格尼尔的一段演讲。凯莉认为挑战意志力的过程实际上是一个人不同思维之间的博弈，是不同思维之间发生冲突的过程。所谓的没有自制力，归根结底源于强调自律，以及规律化的那种思维在冲突当中败下阵来。

凯利曾经出版过一本书，叫作《自控力》，这本书一经出版，瞬间便风靡全球。后来这门课程也成为斯坦福大学当中最受欢迎的选修课之一。

凯利在《今日心理学》杂志的网站当中，还注册了一个叫作意志力科学的博客，该博客也曾一度登上热度榜的榜首。

种种迹象都可以表明，在当代社会当中，自制力已经完全成为一种备受推崇的能力了。

尽管自制力对于人们的生活极为重要，但是生活当中却依旧有大部分人缺少应有的自制力。究其根本，是因为这些人不明白一个道理：自制力是可以通过后天的训练来加强的。

为何自控如此困难？

美国心理学家协会曾经提出，约有80%以上的美国人认为，缺乏自制力是导致人们在生活当中没有出息的最重要原因。

很多人经常会责怪自己的自制能力太差，而那些极度自律的人为了能够保持高度的自律，也经常会感到身心疲惫。难道自控是一件会让个体感到痛苦的事情吗？

在大多数人一心想要提高自己自制力的时候，就应该明白自己为什么会一再受挫，意识到人类的本性就是容易失控的，这将会帮助你减少自责感。心理学研究表明，那些自认为自控能力较强的人，实际上，最容易在诱惑面前失控。

例如那些每天强制自己早睡早起的人，反而更容易晚睡晚起。那些立志想要戒烟的人，却始终戒不掉。

这都是因为人们并不能提前预测好自己会在什么环境当中，在什么因素的影响之下失去自控的能力，这也导致人们在面对诱惑的时候更容易选择放弃。

美国尼塔基大学的心理学教授苏珊娜·西格斯托姆认为，当一个人在控制自己的时候，他的大脑以及身体内部都会产生一系列相应的变化，来帮助其控制自己。

但是每个人的自控力储备都是十分有限的，换句话讲，个体的自控能力就像是肌肉一样，只要你去锻炼它，它就会越来越强。

如何增强自控能力

在凯利的《自控力》当中始终强调，提高自控能力的关键在于将自控的能力当成是一种美德，通过道德规范对自己的行为进行约束，甚至可以通过增加睡眠时间来达到增强自控能力的目的。

除此之外，还有两种见效快成本低的方式，在生活当中，坚持的时间越久，效果就会越发明显。并且，这两种方法在锻炼自控能力的同时，还能够帮助，人们有效地远离心理疾病以及心脑血管疾病。

第一、每周锻炼两到三次，每次锻炼时长保持在半个小时以上。这种方法是由美国心理学家梅甘·奥腾提出的，他在一次实验当中，鼓励志愿者进行身体锻炼，结果显示，锻炼对于自控能力的训练效果是十分显著的。

第二、冥想。冥想绝对是一项有益于身心健康的活动，既不需要花费长时间去准备，也不需要任何技术含量，只需要人们每天进行5分钟左右的冥想，就能够有效地增强个体的自制能力。

精神学家认为，冥想能够帮助个体将精力集中于当下，并有效地缓解压力与焦虑。

自控力是每个人生活当中必备的能力之一，并且这项能力可以通过后天的训练不断加强，想要得到成功的人一定要明白这个道理。