有些人活着，膝盖却先死了(附瑜伽理疗序列)

据统计我国目前患骨关节炎的人群超过人口总数的 10%，而在这10%当中，膝关节问题占绝大多数而膝关节问题也越来越趋于年轻化！

那日常哪些行为容易伤害膝盖？

1、体重过重

当我们体重每增加1公斤，走路时膝关节承重就增加3公斤，跑步时膝关节承重就增加10公斤

2、不良姿态

比如：长期下蹲、翘二郎腿、长期久坐都会造成膝关节劳损。

3、不正确的运动模式

健身、瑜伽都很好，但不正确的运动模式往往会加剧膝关节的损伤，例如：膝关节超伸、膝关节不正位！

今天分享9个保养膝关节的瑜伽理疗动作给大家，动作简单有效，可以每天练习！

动作1-2

坐立位，将网球/筋膜球分别放在大腿后侧、膝盖窝处来回滚动60秒遇到痛点位置可静态停留30秒

坐立位，双腿屈膝，脚掌落地将网球/筋膜球放在臀部下方滚动臀部各个位置60秒

动作3

坐立位，右腿屈膝，左腿伸直将一个抱枕放在左膝盖窝吸气，左脚回勾，膝盖窝向下压抱枕呼气，放松，重复15-20次后换右腿

动作4

保持上一动作的基础，撤掉抱枕吸气，左脚回购，左腿微微屈膝呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬感受大腿前侧发力重复练习15-20次，交换另外一侧

动作5

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨臀部、脊柱逐节逐节离开垫面建议在大腿内侧夹一块瑜伽砖停留3-5个呼吸一次重复练习5-8次

动作6

仰卧，右腿屈膝左腿伸直、脚尖回勾呼气，收紧核心左腿屈髋向上抬吸气，缓慢还原向下重复15-20次后换边

动作7

左侧卧，左手肘撑地呼气，收紧核心保持骨盆稳定右腿伸直、右髋向外展重复15-20次后换边

动作8

保持上一动作的基础右腿屈膝，呼气，收紧核心右髋外展，感受大腿外侧、臀部发力重复练习15-20次后，换另外一侧

动作9

仰卧位，准备一条瑜伽伸展带呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起将伸展带套在左脚脚掌位置停留10-12个呼吸，交换另外一侧

人老膝先衰，足以证明膝盖的重要性！大家一定要重视保养！