男人想要不显老，这几个行为习惯，一定要养成！

原创内容，擅自搬运者必究！

男人过了30岁后，身体开始走下坡路线，以前的小鲜肉形象也会消失，取而代之的是沧桑、油腻的形象。

男人想要不显老，平时一定要自律，远离生活恶习。如果你熬夜晚睡、喝酒抽烟、大鱼大肉，那么长期以往身材会发胖，体质也会非常差，看起来也会老态十足。

如何抵抗衰老的速度，保持年轻的颜值状态呢？这几个行为习惯，一定要养成：

1、定期进行力量训练，

肌肉是宝贵的组织，发达的肌肉意味着力量充沛，身材线条更出色，看起来也会更年轻。

随着年龄的增长，我们身体的肌肉会慢慢退化并且流失，睾酮水平也会跟随着下降。而坚持力量训练可以有效抵抗肌肉流失，帮你提升肌肉维度，促进睾酮的分泌，有效抵抗衰老来袭。

力量训练从何入手？健身房锻炼的人可以从哑铃、杠铃、固定器械等负重训练开始，没有去健身房的人也可以在家进行自重训练，每周2-3次力量训练，每次30-50分钟即可。力量训练的时候，选择复合动作，可以带动多个肌群进行发展，增肌塑形效率也会更高。

2、远离垃圾饮食，学会健康饮食，

戒掉喝酒抽烟的恶习，远离各种油炸、高糖分食物，尤其是炸鸡、薯条之类的食物，口感虽然美味，但是热量高，不利于身体健康。

我们要多吃一些天然、少加工的食物，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担，避免毒素的积累，让身体更加高效地运转，远离肥胖困扰。

尤其是平时容易便秘的人，一定要多喝水、多吃些高纤维蔬菜促进肠道蠕动。除了多吃蔬菜外，我们可以补充一些优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、虾蟹、鸡胸肉、牛肉等，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长。

3、避免久坐不动，

长时间坐着不动关节会硬化，血液循环不畅，血管弹性会下降，身体机能也会老化，不利于保持年轻的体质。

我们平时一定要多起来活动，比如：每坐着1小时活动10分钟，可以做做拉伸，俯卧撑或者踮踮脚，促进血液循环，减少腰酸背痛疾病，才能提升健康指数，抵抗衰老速度。

4、学会规律作息，不要熬夜透支身体健康。

规律早睡有助于延年益寿，熬夜、睡眠不足身体老化速度会加快，睾酮水平会下降，身体运转水平低下，脂肪也容易堆积起来，长期以往，发胖的同时你的颜值也会显老。

坚持每天晚上11点睡觉，睡足8小时，一段时间后你会发现精神状态变好了，活力值也提升了，整个人看起来也显得年轻多了。