日本美女博主又出新招了，睡前骨盆瑜伽，变美变瘦身材好

日本运动博主可是超级有名，不论是研究出的10分钟瘦身法，还是瘦手臂的方法，在岛国可是很流行的。

而日本博主Haruka Kuriyama，也是一位运动博主，很多粉丝都被她好看的外表圈粉了。

仔细一看，她是一位身材不算高大，典型的亚洲女孩，但身材比例却很好，有着让人羡慕的翘臀，却不是很夸张。

在她的健身教程中，很多是适合女孩子做的，主要通过瑜伽的基础动作去达到拉伸和减脂的效果。

下面我们看看她最新推出的骨盆瑜伽吧！

01

坐立在瑜伽垫上，双脚弯曲脚掌着地，身体略微后倾，双手向后支撑身体，弯曲右脚，将脚跟放在左膝盖下方靠近大腿处，尽量将大腿贴近腹部，保持8分钟。

这是一个较为简单的动作，主要起到运动前的热身作用。

02

坐立在瑜伽垫上，双脚伸直，弯曲右脚膝盖在左大腿左侧着地，右手向后伸直，左手放在右大腿处伸直，眼睛向后看，保持8次呼吸，换侧练习。

乍一看这个动作与上方的瑜伽动作很相似，在它的基础上增加了肩胛骨拉伸的动作，但朋友们也可以用这个瑜伽动作来代替。

03

双腿弯曲坐在瑜伽垫上，膝盖交叠放在地板上，双手放在两侧支撑地板，上半身略微前倾，保持30秒；

身体向前向下，腹部贴近大腿，双手向前，掌心着地，保持8次呼吸，换双腿顺序练习。

04

双腿弯曲，四肢着地，手臂伸直，成猫式伸展；

吸气时，脊柱向下弯曲，腹部收紧，眼睛看向指尖，保持5次呼吸；

呼气时，脊柱向上弯曲，腰部收紧，眼睛看向膝盖处，保持5次呼吸。

05

先成斜板支撑体式，抬起右脚，将它放在右手掌外侧，左脚始终伸直，保持8次呼吸；

之后手肘弯曲向前支撑地板，保持8次呼吸，换侧练习。

这也是一个典型的瑜伽体式，可以拉伸双腿，尤其是大腿内侧，同时还能锻炼四肢力量。

06

双脚并拢，跪立在瑜伽垫上，膝盖打开与胯同宽，臀部坐在脚跟上；

身体向前，腹部贴近大腿处，双腿向前伸直，掌心向下，前额着地，保持8次呼吸。

仔细一看这些都是常见的瑜伽动作，每一步都有练习到胯部和大腿，这种骨盆瑜伽较为适合女性朋友练习，有助于塑造臀部，让你变得更美！