睡硬板床能治疗腰痛？小心活受罪

选择的床垫太软，易造成床面下陷，无法支撑脊柱。因此不少腰痛者直接睡硬板床，认为这样能支撑腰部，缓解腰痛症状。

睡硬板床真的能治疗腰痛吗？很多朋友可能都有这个疑惑，今天家医君就给大家解疑答惑一下~

睡硬板床真的能治疗腰痛吗？

为探究睡硬板床是否能治疗腰痛，西班牙研究者曾经做过相关实验：

300名腰痛者参与这项实验。研究人员将腰痛者均匀分为两组，A组睡硬床，B组睡中软床，随访了三个月左右。

结果发现，B组患者恢复速度比A组高达两倍。

这一研究成果也成功否定了硬板床有治疗腰痛功效的说法。

不仅如此，有研究人员发现睡硬板床还可能伤害腰椎，这是怎么回事呢？

正常情况下腰椎呈现生理性前凸，凸出30~70度左右。当我们平躺在硬板床上时，腰背部和臀部当做支撑点，腰部却悬空。由于重力因素，腰肌和韧带会过度疲劳，久而久之伤害腰椎，严重时会让腰痛症状加剧。

而且，睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

另外，对于身体较瘦者，睡太硬的床还会伤害骨盆头突出的皮肤，而老年人则可能会导致压褥疮。

这么看来，硬板床还可能是“健康杀手”呢！

既然不可选择硬板床，那么可以选择软床么？要如何选择合适的床垫呢？

如何选择合适的床垫？

选什么样的床垫其实也是因人而异的，不同类型的人群，对床垫的需求也不同，那么具体如何选择呢？

1

婴幼儿

婴幼儿的脊柱比较软，无生理曲度，睡的床垫不宜太硬。

特别是从刚出生到3岁的阶段，这个时期的孩子大部分时间是在床上度过的。如果床垫过硬，则可能使孩子与床垫接触的部位，如头、背、髋骨发生变形，最终可能导致婴儿脊柱侧凸。

因此，应选择稍微硬的棕榈床垫。在床垫上铺层软垫，能提升舒适度。

2

青少年

一般6岁后身体开始出现变化，脊椎易变形。若青少年体重超过60斤，应选择软硬适中的双面床垫，以便于根据体重变化调整。

青春期后骨骼逐渐成熟，体重超过90斤，可更换为弹簧床垫，能更好地支撑脊椎。

3

“上班族”

长时间伏案工作、经常加班熬夜者易出现颈椎问题，因此应选择比较柔软的乳胶床垫，能把承受的重量均匀分散到身体每个部位。

4

老年人

老年人所睡的床垫不能太软，稍微硬一点，利于翻身。不妨选择稍微硬的弹簧床垫或是棕榈床垫，这样能保护脊椎，均衡承托着整个背部。

需要注意的是弹簧床垫也要选好，普通的弹簧床垫可能使得腰部和颈部持续处于紧张状态，翻身时声响大。

在此，家医君建议大家应选择独立袋装的弹簧床垫，这种床垫可贴合人体曲线，保证脊骨自然平直，避免一觉醒来后腰酸背痛。

另外，对于腰痛者来说，中等硬度的床垫最好。这种床垫躺在床上时能支撑腰部，避免腰椎悬空，又能维持腰椎正常的生理曲度。

最后，家医君提醒大家：床垫并不是越厚越好，关键是看床垫的承托力。当然，适合自己的床垫才是最好的！

家医君寄语

“睡硬板床、用硬床垫”历来被认为是人们保背、健体的好习惯，但是老一辈经验也可能是错误的，床铺的硬度要因人而异，切记！

编辑：丘芷言

排版：丘芷言

审校：李楠