【健康科普】三个方法，判断身体过胖还是过瘦！

白白胖胖，充满希望，这句话应该很多人都听说过。但是，在这个“以瘦为美”的时代，很多年轻人都会有身材焦虑，一些明明已经很瘦的小女生，总认为自己不够瘦，身材不够好，拼命减肥；而真正胖的人潜移默化受到影响，更加焦虑，部分过胖人士还会开始摆烂，接受现实。

其实，过胖或者过瘦都是不好的，都会影响身体的健康，肥胖的危害来源于脂肪，因此减肥不等于减体重，而体重看起来重的人，也不一定胖！那么，我们该如何判断自己是否是正常身材还是过胖过瘦呢？

1、算体重指数

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5消瘦

18.5≤BMI＜24.0正常

24.0≤BMI<28.0超重

BMI≥28.0肥胖

注意：BMI不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇。

2、测量腰围、臀围和颈围

腰围：腰最细的一圈

臀围：臀最粗的一圈

颈围：喉结下方最细处

腰臀比=腰围/臀围

女性：腰围＞80cm或腰臀比＞0.85或颈围＞34.50cm，即超出正常范围；

男性：腰围＞90cm或腰臀比＞0.90或颈围＞38.50cm，即超出正常范围。

注意：太高或太矮则不能仅根据腰围判断。

3、捏皮褶厚度，判断脂肪含量

捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右上臂上方偏后侧的中点跟手臂平行的方向捏提；

捏肚子：自然站立，腹部放松，在肚脐右侧两个手指宽的地方跟身体平行的方向捏提；

捏后背：找到右肩胛骨下角，即后背突出来的位置，沿肩胛骨走向，与脊椎线呈45°的地方捏提。

如捏提费力，隔着皮肤手指间距较小，甚至可以隐约触碰，代表脂肪很少；

如可以轻松地捏起，手指间距较大，代表有减脂空间；

如很难捏起，代表减脂空间相当大。

注意：瘦的人不代表脂肪含量少哦！

什么原因会导致肥胖?

肥胖的根本原因就是摄入了过多的热量，身体无法消耗。当我们摄入的热量大于身体所需，热量就会变成脂肪，储存在我们体内。而随着社会科技的不断发展，食物的种类越来越多，代步工具越来越多，但是运动量越来越少，人们很容易会变得懒惰，储存在体内的脂肪得不到消耗，就会越积越多，导致肥胖。

如何解决？

合理安排饮食，早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，睡前4小时不吃东西，少喝水，忌暴饮暴食和节食减肥，进食需细嚼慢咽；平时多运动锻炼，短程出行用骑自行车或步行代替机动车；科学表明，早睡早起和不熬夜是最简单的减肥方法。

“以瘦为美”的说法本来就是错误的，社会对女性身材胖瘦过为苛刻且无法控制，提倡“以瘦为美”；但是我们不应该被他人的说法左右，应该拒绝身材焦虑，健康饮食，合理运动，健康身材才是正常的审美。

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