他曾是魔都头牌肌肉教练，人称巨无霸！

欧美人普遍比亚洲人体型高大壮硕，一方面是基因问题，另一方面，很多欧美人都有健身的习惯，他们肯在健身上砸银子，身材好那是情理之中的事。

不过，这也不能说亚洲人肯定就练不出欧美的肌肉范儿。

今天要给大家介绍的这位来自上海的90后健身男，身材就可以用巨无霸来形容！

他叫Jacky Liang，身高1米8，关键是他的肌肉块头分分钟碾压身边人，让他的身材看着十分彪悍！

90年出生的Jacky，自小就喜欢运动，因此在大学时他考入湖北大学体育学院，圆了自己的体育梦，毕业后也继续着自己的健身事业！

之前，Jacky是上海一家健身房的御用教练，在当地健身圈人气超高。

他每天都有很充裕的时间来锻炼，有时一天两练都算很平常的，来找他做健身指导的人也是络绎不绝！

为了追求大块肌，Jacky每次练习的重量非常大，这是他日常的哑铃片数量，你来感受下！

在增肌这方面，或许Jacky是最有发言权的，下面就是他的个人经验，快来涨姿势！

像Jacky这样的大块头，想要增肌并保持硕大的身材，没有很好的伙食那是万万不行滴。

所以他学会了自己做饭，几乎天天都会提前准备好白天的增肌食物，鸡蛋、蔬菜、水果、鸡肉、牛肉等等都是必备食材！

一天吃六顿高蛋白低脂肪的健身餐，肌肉妥妥的！

对于这样的巨无霸身材，他的肌肉堪称健身范本，无论围度还是分离度都十分强悍！

下面是Jacky教练给大家秀肌肉，大家可要hold住哦！

粗壮的二头肌

每次弯举和喝水的时候

就会充血膨胀

男女通吃的D杯胸肌

比别人屁股都大

粉丝们看了都想rua两把

逆天的宽厚倒三角

这背阔肌的厚度简直令人发指

这样的背影杀让妹子们毫无抵抗力啊

然而在这让人各种羡慕嫉妒的肌肉背后，是Jacky日复一日的辛勤付出，我们都只看到他光鲜亮丽的一面，却不曾注意到他的那双长满死茧的手！

死茧厚度决定了肌肉围度！佩服ing...

男人练的怎么样，除了看胸肌腹肌之外，还要看他的腿！

现在，猛男腿已经成为评价男生身材的重要标准！而在平时训练当中，Jacky就非常注重腿部练习。

下面是他日常的腿部轰炸动作，大家来围观下！

杠铃深蹲

每组12次，做四组

负重箭步蹲走

每组12次，做四组

哈克深蹲

每组12次，做四组

俯卧腿弯举

每组12次，做四组

坐姿腿屈伸

每组12次，做四组

没有谁能随随便便拥有好身材

唯有肯吃苦、懂坚持的人

才能笑到最后

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