再一次踏上东航客机，我怕了……

随着社会经济的发展、人们生活水平的提高，飞机已逐渐成为普罗大众出行不可或缺的交通工具。但在3月21日突如其来的东航重大飞行事故后，全国人民悲痛揪心的同时，越来越多的人对飞机产生了恐惧，甚至有不少网友表示：“太可怕了！再也不会坐飞机出行。”

飞机真的不安全？

飞机，一直被称作最安全的交通工具之一。据2001年数据统计，一个人的一生当中，死于心脏疾病的概率是1/5，死于车祸的概率是1/100，而死于航班失事的概率是1/20000。而翻查美国国家安全委员会的统计研究，1993~95年每百万乘客每英里所发生的死亡事故，汽车是飞机的22倍。

如数据显示的安全，为何飞行事故对大众的心理冲击如何大？

这主要原因：

一是飞机在空中发生事故，乘客能够安全躲过的几率很低，也就是说一旦事故发生，一两百号人就没了，伤亡数字很吓人；

二是在飞行旅程的人，往往会暂时失去掌控自己命运的权力，无力感会放大人们心中的恐惧；

三是飞行事故的发生概率很低，因此一旦发生就容易被媒体铺天盖地报道，这无形中深化了坐飞机不安全的印象。

事实上，关于“人们对飞机的恐惧心理”早已存在。有的人日常很活跃，但只要坐飞机，就会在几小时的行程中一声不吭，且充斥焦虑感；美国导演巴里·索南菲尔德曾这样描述坐飞机的经历：“每次我下飞机时，都感觉像是一次自杀失败的旅行”。

为什么这些人会有这样的恐惧心理呢？如何能克服乘坐飞机的恐惧？

关于“恐飞症”

对于乘坐飞机的恐惧心态，临床称为恐飞症。它是指患者在坐客机、直升飞机及其他飞行器时产生的一种恐惧心理，常会伴有全身颤抖、冒汗、胃肠不适、眩晕、心悸、情绪不稳等。

恐飞症在乘坐飞机的各个阶段都可以发生，大部分患者是在登机时就会出现症状，少数患者还会在到达机场不久就感觉不适，更甚者在航班预定后恐惧感就油然而生。

恐飞症的发生常常跟以下三个因素相关：

01

伴有其他恐惧症

患有恐飞症的患者可能也患有其他恐惧症，像幽闭恐惧症、社交恐惧症、恐高症等等；

02

身体有基础病

患有慢性鼻窦炎、眩晕症、耳部疾病等患者在乘坐飞机是容易诱发头痛、眩晕的问题，患有心血管疾病的患者乘机容易诱发血栓形成，这种种也会引发患者产生恐飞症；

03

心理创伤

像人们看到新闻报道的飞行事故、空难等，可能形成心理创伤，也是造成恐飞症的原因。

如何有效克服“恐飞症”？

01

改变认知

患者可以通过深入了解飞机，像学习飞机运作原理、理解为什么飞机飞行中会产生震荡/颠簸/异常声音等，去适应飞机飞行。

02

学会应对焦虑

当患者产生焦虑不安时，应该有意识地觉察自己正处于恐惧症中，此时可以通过深呼吸练习、听音乐、与朋友聊天等方式排解，尽量稳定自己情绪。

03

脱敏治疗

患者可以通过认知-行为治疗去改善恐飞症。做法是借助一些虚拟现实技术，让患者直面对飞行的焦虑，逐步提高对飞行恐惧的阈值，最终实现脱敏。

04

药物辅助

对于一些严重恐飞症的患者，可寻求心理医生或精神科医生介入治疗，通过在飞行旅途前应用抗焦虑的药物缓解恐飞症带来的身体不适。

还有一些小偏方，你也可以试试：

1. 挑个好位置

早点到机场，在取票机上挑靠近机翼的座位，也就是飞机的中部。整架飞机就数这个区域颠簸幅度最小，头等舱也没这儿稳，而颠簸幅度最大的是机尾。

2. 不喝咖啡和浓茶

避免喝让人兴奋的饮料，怕飞的人本来就紧张，一喝咖啡直接High进亢奋状态，你会变得警觉又敏感。

3. 我佛爱我

据说这招对很多人都管用，把念珠、护身符或别的什么吉祥物攥在手里搓着，嘴里念念有词。你会依稀听到佛说：施主请安心，已开启你和飞机的无敌模式。

4. 心有所寄

看帅哥、看美女、看空姐，主动搭讪高颜值邻座，碰巧TA也怕飞就太好了，安慰别人会让你感到强大。书籍、漫画、音乐、游戏也能分散你的注意力，为你稀释紧张感。

5. 喝点酒

酒是不能随身带上飞机的，所以这招只能在提供酒精饮料的航班上用。适量喝点酒会让你松弛下来，带来舒适的感觉，最幸福莫过一觉睡到目的地。只是千万别过量。‍