9个瑜伽开髋动作，瑜伽私教才会教，你肯定没试过

练瑜伽，我们都知道髋部灵活、稳定的重要性！

髋部有力不仅对于腰部健康有着重要影响，同时对于瑜伽体式的深入也有很大帮助！

今天分享9种瑜伽开髋动作给大家，全方位灵活、稳定髋关节，这9个动作也是瑜伽私教里面才会涉及到，收藏就是赚到！

1

山式准备，左脚下方可垫瑜伽砖吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心右髋带动右腿前后晃动重复练习15-20次后换另外一侧

2

保持山式，吸气，双手扶髋呼气，收紧核心右髋带动右腿顺时针画圈重复练习15-20次后换边

3

回到山式，双腿分开略比肩宽吸气，双手扶髋骨盆顺、逆时针各绕动20次

4

从山式退出，进入女神式准备吸气，身体转向右侧，左髋内旋呼气，收紧核心，进入低弓步双手屈肘向回拉，吸气，还原重复练习8-10次，换另外一侧

5

鹿式准备，右髋外旋，左髋内旋呼气，收紧核心，左腿向旁侧伸直吸气，还原，重复10-15次后换边

6

保持动作5的准备的姿势双手屈肘放在胸前准备呼气，收紧核心，髋部发力向前推吸气，还原，重复10-15次后换边

7

从下犬式准备，吸气，右髋外旋右侧臀部微微落地，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧

8

侧弓步准备，右髋外旋，右腿屈膝吸气，双手向前点地，髋部向前屈呼气，收紧核心，臀部向后重复练习10-15次，交换另外一侧

9

从上一动作退出，进入牛面式左腿屈膝在上，右腿屈膝在下呼气，收紧核心，臀部向后坐吸气，双手撑地，身体向前重复练习10-15次后坐右腿交换