背薄一寸显瘦十斤！一组背肌训练，塑造挺拔身姿、年轻十岁

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健身的时候，为什么要重视力量训练？力量训练可以有效提升肌肉维度，预防肌肉退化，降低发胖几率，帮你塑造紧实的身材线条。

如今很多人缺乏锻炼，肌肉会退化，脂肪容易堆积起来，出现大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰的形象，这样的人更应该加强力量训练。

坚持力量训练可以刺激肌肉生长，帮你提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积，塑造好看的身材线条。

大多数女生会害怕力量训练，认为力量训练会让自己变得男性化，肌肉过于发达。而健身过来人会告诉你，大肌肉块头并没有那么好练，女生没有练肌肉的优势，是不容易练出肌肉块头的。

女生定期进行力量训练可以预防肌肉的流失，让你保持旺盛的体能，练出出色的身材比例，避免身材过于干瘪无形。

很多人会忽略背部训练，背肌是上肢最大的一个肌群，会影响你的形象气质。

长期久坐、缺乏锻炼会让你出现含胸驼背、虎背熊腰的形象，而坚持练背可以强化背肌，把背变紧实、纤薄，有效改善体态，提升自身气质。

坚持练背可以激活背肌，促进血液循环，感受腰酸背痛问题，提升带动肩部、腰腹肌群一起发展，让上肢肌群更加均衡发展。

不过，练背是一件需要长期坚持的事情，你需要保持足够的耐性进行锻炼，坚持下来才能有所收获。

如何科学练背？女生练背可以从中小负重的水平入手，注意动作标准，感受目标肌群的发力。

每次练背后目标肌群会感觉到酸疼，一般休息3天左右就可以恢复，因此，练背不需要每天锻炼，每次训练后要休息几天才能开启下一轮的训练。

背肌属于身体的大肌群，是由背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群组成的，练背的时候，我们一定要全方位刺激背肌，选择多个动作进行全面锻炼，才能练出好看的背部线条。

下面分享一组适合女性朋友的背肌训练，选择小重量负重，每个动作12-15次，每个动作4组。

动作一：宽距直臂下拉

动作二：高位下拉

动作三：坐姿划船

动作四：上斜哑铃划船

动作五：单臂下拉

动作六：单臂哑铃划船

最后，对于体脂率超过24%的女生，说明你的身材过于肥胖，为了降低体脂率，你还需要加入有氧运动刷脂，保持一周4-5次有氧运动，从跑步、有氧操、游泳、球类运动入手，每次不低于半小时，同时结合背肌训练，可以让你燃脂的同时塑形，塑造好看的背肌线条。