43岁的她，比19岁的女儿看起还要年轻！再次刷新了我对岁月的认知

最近小编在某社交平台上面发现了一张照片，然而这张照片一开始确实是迷惑了我，所以今天就想要分享给大家一起来看看！

是不是有很多小伙伴跟小编一样会说“这是一对姐妹花吧”答案还真……不是左边的是妈妈，右边的是女儿哦（是不是大吃一惊呢），没错，今天小编想要给大家安利的就是这位43岁冻龄的年轻美女妈妈~Joleen Diaz，来自加利福尼亚州，是一名小学老师。她有着火辣的曲线、紧致的肌肤、就连跟20几岁的女儿站一起都看不出丝毫逊色可言！反而就是像姐妹！

冻龄颜值和魔鬼身材，Joleen在网上爆红，收获了一大波粉丝，还被称赞为"世界上最炙手可热的妈妈"。据Joleen说她跟女儿出去逛街常常会被人误以为两人是姐妹。有人问她为什么有如此好的状态，而Joleen的答案就是好的生活饮食习惯+日常健身锻炼＋良好的心态，这就是她冻龄的秘密！关于健身锻炼Joleen推崇的是，细水长流的训练方法，每周去1~2次健身房，练练有氧、撸撸铁、出出汗。

然而今天小编想要给大家分享的就是Joleen健身饮食知识哦，教你如何吃健康的健身餐，如果你正在健身减脂的道路上，就赶紧看过来！

健身餐要包含这三大元素！ ！“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”，比如碳水化合物：肉玉米、红薯、意大利面、南瓜。蛋白质：鱼肉、。鸡蛋、 牛奶、 牛肉、虾、 鸡肉、三文鱼。

早餐：燕麦片/杂豆粥30g牛奶/豆浆/酸奶200-250ml鸡蛋1个坚果10颗蔬菜150g

所以摄入升糖指数低的食物，以少量慢速碳水、适量蛋白质、优质油脂和膳食纤维组成早餐。维持较好的精神状态，又避免出现过量合成代谢。

午餐：蛋白质100-120g碳水化合物200g或者意面50g膳食纤维200g豆腐70g

中午碳水化合物不需要太高，碳水化合物是一种功能比较直接的物质，在没有高强度训练的不需要太快的能量供应。情况下，减脂过程中，充足的蔬菜和适当的肉类可以帮助有足够的饱腹感，使减脂过程更轻松健康。蔬菜提供膳食纤维，充足维生素矿物质，以及很多抗氧化物质。

晚餐：与午餐相似蛋白质100-120g碳水化合物200g或者意面50g膳食纤维200g菌菇类100g

▼蔬菜

制作步骤：水煮捞出后+酱油+麻油搅拌均匀喜欢黑胡椒的还可以撒一些

▼黑胡椒牛肉(鸡胸肉同理，不用放黑胡椒酱)

制作步骤：牛肉切片后，+老酒+酱油+麻油+黑胡椒酱+黑胡椒粉，拌匀腌制5分钟。橄榄油下锅，热锅之后放入牛肉。转中火翻炒一下下(牛肉很容易熟火太大很容易老变得很硬）关火，用余温继续翻炒到你需要的程度。

▼香菇蛋挞

制作步骤：香菇选比较大颗的中间能过放下一个鹌鹑蛋的大小，去掉中间的蒂，背面切个十字。拿个碗把香菇摆好，鹌鹑蛋打在凹下去的地方，上锅蒸个5分钟左右。调酱汁(酱油兑点水+生粉)下锅煮沸，放点葱花最后浇上去。