真胖还是假胖？一篇文章让你正确认识肥胖！

大家都知道唐朝是以胖为美的朝代，很多胖胖的女生可能会想：如果我生在唐朝，一定会美过杨贵妃！这里小艾不得不给大家说一个真相：杨玉环并不胖！

有历史学家多方考证得出，杨贵妃的身高在1米64到1米68之间，体重在56到69公斤之间。以这样的身高和体重来说，杨贵妃只能算是丰腴，并不算“胖”。

而且，同样体重的两个人，由于脂肪含量和肌肉含量的占比不同，外在的身材表现也会有很大的区别。因为同等重量下，脂肪的体积是肌肉体积的4倍！

那么像杨贵妃这样的顶级舞者，由于她长期练习舞蹈，体内的脂肪含量不仅不会太多，肉肉也会看上去比我们普通人更加紧致。

所以，大家发现了吗？要判断一个人是否属于肥胖，不能光看体重！那么用什么样的标准来判断会更加科学、合理呢？小艾今天就给大家介绍一下，科学判断肥胖的3个指标！

一、科学判定肥胖的3个指标

1.体重指数

判断一个人肥胖与否最常用的指标就是体重指数（BMI），BMI是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，可以很好地帮助我们判定体重是否在正常范围值内。体重指数（BMI）的计算公式很简单：

BMI=体重（kg）÷身高²（cm）

现在你不妨计算一下，自己的BMI值是多少呢？

好啦，想必现在你已经算出自己的BMI值，那么这个数值代表着什么呢？一般来说，亚洲人的体重范围标准为：男性BMI值在18.5-24之间，女性BMI值在18.5-23之间。你的BMI值在这个范围之内吗？如果超过了这个范围，那就要小心了哦。

2.体脂率

除了体重指数（BMI）外，“体脂率”也是衡量是否肥胖的一个重要指标。

体脂率是指身体内脂肪重量在总体重中所占的比例，可反映人体内脂肪含量的多少。大家都知道的超模，他们的体脂率就比较低，大概只有14%-17%。而普通人的体脂率，一般男性应在15%-18%之间，女性在20%-25%之间，随着年龄的增加，新陈代谢变慢，可以适当放宽标准，只要在这个区间内，体脂率都属于正常。

如果一个人大腹便便，有着非常明显的“将军肚”，那么体脂率必然就会超过这个正常的范围值。一旦体脂率超过这个范围，就离肥胖又更近了一步哦！

大家如果想知道自己的体脂率，可以买一个体脂秤，在家使用测量一下，看看你的体脂率正常吗？

体脂率过高或过低都不好，除了体现于外在身材的变化，还会影响身体的各项功能。如：体脂率过低容易导致女性闭经、月经紊乱等问题；但如果太高，又容易导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病，都不利于身体健康。

除了体重和体脂率，最后一个判断肥胖的重要指标，就是我们最熟悉的“老朋友”——腰围及腰臀比也被称作体型。

3.腰围及腰臀比

我们平时说的梨型身材、苹果型身材以及将军肚、啤酒肚等，都是对不同体型的形象比喻。那么体型的健康与否又是由哪些指标来判定的呢？

医学上衡量体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比（腰围和臀围的比值）。正常来说，男性的腰围小于85厘米，腰臀比小于0.9；女性的腰围小于80厘米，腰臀比小于0.8。如果一个人的腰围和腰臀比在这个范围内，我们就可以说体型是正常的、健康的，但如果超过这个范围值，就会面临肥胖问题的风险。

如果你符合以上介绍的3个判定肥胖指标中的2个及以上，就属于肥胖人群了哦。相信大家现在对自己是否超重有了更清晰的认知，除了如何判定肥胖以外，还有一个重要的知识点跟大家普及，那就是肥胖的两种类型。

二、两种肥胖类型

造成肥胖的原因很复杂，大致可分为两种类型，一种是单纯性肥胖，一种是继发性肥胖，是什么原因导致的这两种类型的肥胖？又应该如何进行调理呢？

1.单纯性肥胖

单纯性肥胖主要与不良的饮食习惯有关，每天摄入过多的热量，身体消耗不了的热量堆积在体内变成脂肪。如偏爱吃冰淇淋、糖果等甜食，日常饮食多以油腻食物为主，喜欢暴饮暴食，除正餐以外额外吃过多零食，以及不爱运动，能躺着不坐着、能坐着不站着。简单来说，就是“吃得多，动得少”！

还有一些朋友是由于压力过大、经常熬夜等原因导致的内分泌紊乱而形成的”压力肥“。那么单纯性肥胖应该如何调理呢？

如何调理单纯性肥胖？

1.合理饮食，每天消耗的能量>摄入的能量；

2.适量运动，有氧运动与无氧运动相结合；

3.养成健康的生活方式，尽量不要熬夜，及时释放压力；

4.确立正确的减肥目标，坚定减肥信念。

2.继发性肥胖

继发性肥胖多是因疾病或者医疗等原因导致的肥胖。疾病原因导致的继发性肥胖，如柯兴综合征会导致皮质醇分泌过多，出现脸部、脖子和身体肥大的表现。医疗原因导致的继发性肥胖大多是由于药物的副作用引起的，如使用肾上腺皮质类激素药物，会在服药一段时间后出现肥胖。

解决这类肥胖问题的第一步，最重要的就是要先对疾病进行治疗或者防范医疗带来的副作用。

在日常生活中，大部分的“胖友”其实都属于单纯性肥胖，也就是摄入的能量＞消耗的能量导致。所以想要控制好体重，改变生活和饮食习惯才是“长久之计”哦！

了解了判定肥胖的3个标准，2种常见的肥胖类型以及调理方式，大家是不是对肥胖有了更深入的认识呢？如果你现在正在面临着“超重”或“肥胖”的问题，又判断得出自己属于单纯性肥胖，那么小艾建议大家一定要从调整生活方式做起，合理饮食+适量运动，才能真正达到成功减肥不复胖的目的哦！