呵护血管对健康影响重大，日常保养，别忘了常做这4个动作

血管对人体健康的重要程度已经无需多言，越来越多的人们意识到：想要延年益寿，血管至关重要。

在这种大背景下，很多保养血管的小妙招、小贴士开始进入到大众视野，尤其是在食物搭配和选择上更是五花八门。其中具有代表性的两种饮食材料为红酒和洋葱，很多人都宣称它们具有呵护血管的功效，这种说法属实吗？

洋葱营养丰富，其含有的植物碱及维生素，能够起到加速脂质分解利用的效果，对脂肪形成的血管斑块有消融作用；而红酒是典型的酿造酒，酒精含量较低，对水果的营养成分保存比较全面，能够舒张血管，改善血液循环状态。因此二者的确有一定保养血管的效果。

不过这种调理多是潜移默化的长期过程，即便长时间坚持也难以见到明显效果。想要强健有力的血管，不妨常做这4个动作，或可提高血管调理速度，让您身体更为健康。

1.踝泵运动

正如其名称所示，踝泵要求人们将踝关节作为发力中心，要想象脚踝为泵机，由此施力收缩小腿肌肉和血管，达到泵出血流的效果，加速下肢静脉中的血液流速。

由于小腿属于肢体末端，心脏功能或是血管功能不够强健的朋友常会感到下肢力量不足，严重者还可能出现静脉曲张的危险，因此从小腿和踝关节处着手进行锻炼，或可反过来促进身体大循环的畅通，好处不少。

踝泵运动每次时间应控制在10min以内，根据自身实际每天安排不超过3次，坚持数周之后或许就能够看到改善效果。

2.踮起脚尖

和活动踝关节相类似的，经常采用踮起脚尖的方法，也能够促进下肢血液循环速率，从而避免出现栓塞、水肿和曲张危险。

在踮脚时，腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张，从而让血液能够保持有条不紊的输送状态，这同样会影响周身血液循环，对心脏功能改善有帮助。

3.耸耸肩

无论是上班族还是学生党，经常的伏案工作难免会让腰椎颈椎出现酸痛，对血管健康也会产生不利影响。这种状态下不妨有意识地耸耸肩，感受腰背肌肉收缩放松的循环状态，对血液供给和身体不适都有一定改善效果。

有时间的朋友也可以多放松一会儿肩部，每工作1小时便站起身来耸肩踮脚5分钟，或许能够快速消解疲劳，并且还能够预防肩周炎、颈椎病等一系列病况。

4.扭扭腰

作为人体发力的核心支撑，腰腹力量强大与否也代表着身体是否健硕，平时不妨有意识地扭扭腰，让腰部血管和肌肉处于活络状态，不仅有利于消化吸收，也能帮助上下肢血液循环处于通畅状态。

总之，呵护血管是一件多方面共同协作的事情，上述的几个简单动作虽然不错，但健康的饮食习惯也必不可少，自己需要合理选择。

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