练背前必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力！
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部
不妨尝试一下吧！
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