“国内美臀小姐”Momo，教你用一条弹力带，锻炼出饱满的蜜桃臀

今天要为大家介绍的，是一位享誉“中国第一美臀”的小姐姐Momo，Momo其实和我们身边的大多数女孩一样，只是个普通的上班族，区别只在于momo私下对健身十分热爱。

不知道大家是否有发现，真正有健身经验的人，都会十分着重对于臀部的塑形呢！的确，练出翘臀给人的感觉，不仅仅是视觉上的形态都发生变化，还会有非常明显的提拉作用哦。很多人会以为，身材是天生的，但是其实通过健身，也是可以进行矫正的，健身可以很大程度上改变女生的身材比例呢，不翘臀，整体的身材就提拉起来了，整体的感觉都会不一样呀！那么，大家知道了锻炼臀部的重要性了嘛？

接下来，就给大家介绍几组居家就可以塑造出蜜桃臀的动作呢，一起来看看吧！

动作1

首先，在左右两脚的脚踝处环绕弹力带，弹力带可以帮助我们更好地进行锻炼，可以借助弹力带地弹力来让锻炼的效果更加显著。双腿分开的距离大概要大于一个肩宽的距离，差不多是1.5倍肩宽的距离，先自然站立，腰板保持挺拔，腹部收紧。之后微微弯曲双膝，在下屈的时候，要继续保持脊背平直的状态，俯身，微微向前方倾斜，大概是下倾30°的角度左右，重心下沉。同时弯曲双手手肘，将两小臂向内收敛。双手呈现空心握拳的状态，握拳是为了让肌肉可以发挥出力量。双拳相对，头颈部保持平直，双眼直视前方。之后深深吸气，上半身继续保持不变，腰部肌肉依旧紧绷，之后左右两脚分别向同侧方向进行外展，当感觉弹力带绷紧至极限的时候，呼气，两脚同时弹跳回原来状态，向内侧进行并拢。之后重复进行此动作即可，每天做三组，每组做20-30次即可。

该运动对于运动的节奏有一定的要求，所以可以先调整好自己的运动节奏，呼吸频率也要把握好，不急促不焦灼，有条不紊进行运动，找到自己的运动感觉。

动作2

首先，和动作一一样，利用弹力带来进行更好的锻炼，在左右两脚的脚踝处环绕弹力带一圈，整个身体保持竖直的站姿，腰板挺直，眼睛直视前方，腹部收紧。之后，先将右脚向身体后方撤退一小步，右脚脚尖着地，左脚整个脚掌踩实在地面。上半身继续保持挺直的状态，可以微微向前俯身，稍向前方倾斜一点，同时弯曲双手手肘，两小臂向内折叠，双手和动作一一样呈空心握拳状，双拳相对，可以碰在一起，保持身体的稳定。之后吸气，向后上方抬起右脚，进行拉伸的动作，直至拉伸到双脚脚踝之间的弹力带至紧绷的状态，后呼气，右脚回落，脚尖着地以维持身体的稳定性之后换左边进行相同的动作，两边交换进行该动作，每天做三组，每组拉伸重复动作20-30次即可。

拉伸的过程中，腿部的肌肉全程是紧绷而且是发力的状态，所以该动作对于锻炼腿部以及瘦腿的效果是十分显著的，十分推荐大家呢！