春节抢红包，若将颈椎病抢回家，这可咋整呢？拿走5套“护颈操”

大年三十，除了吃年夜饭、看春晚外，还有一场狂欢----抢红包。

无论是年三十前拿着手机满世界找“福”，还是到后来的群里轰炸红包，春节最有年味的，莫过于就是每个人的微信群。

对于抢红包所带来的欢喜和乐趣，很多人都是乐在其中。

不过也正因为需要频繁地低头抢红包，在除夕夜过后不少人容易出现颈椎疼痛，也医院骨科门诊也逐渐多了起来。

颈椎虽小，但它所发挥的作用却非常重要。颈椎不仅承担着承托头部的作用，而且颈椎处还分布着很多重要血管和神经。

颈椎一旦出现问题，除了会导致肩颈疼痛以外，随着病情不断加重，是有可能导致视力受损和意识模糊。

有人觉得脖子不舒服，就会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。

但事实上，颈椎结构比较复杂，若操作方式不妥当，不仅不会缓解疲劳，而且还不利于颈椎的稳定，从而导致出现头晕、恶心、疼痛等症状。

所以若想要改善颈椎问题，也可以简单做一些颈椎运动，不过前提是颈椎病情严重、椎动脉型和脊髓型颈椎病患者最好别尝试。

第一，头颈对抗锻炼

这种锻炼方式可以很好地帮助颈椎维持正常的生理曲度，避免因长时间低头而导致颈椎变形。

具体做法是将双手十指交叉放置于颈后，随后在头部向后仰的同时，双手则向前用力，以此形成对抗。

如果在锻炼过程中觉得手臂悬空比较费力的话，可以将双手手掌替换为毛巾，也是能够取得同样锻炼效果的。

第二，转动锻炼

具体做法是将头部以顺时针或逆时针的方向进行转动，并且在每一个方向上都应尽量让头部达到最大的转动极限。

转动锻炼可以很好地放松颈部肌肉，避免颈椎过度疲劳。

对于经常低头的人来说，不妨每隔一段时间就做1~2分钟的转动锻炼，可以很好地预防颈椎不适。

第三，米字操

米字操是保护颈椎最常见的颈部锻炼小妙招，其含义是指将下巴想象成一只笔的笔尖，随后通过转动头部和颈部来使其在空中画出米字。

在米字操的练习过程中，头颈部的动作范围是比较小的，所以基本上不会出现加重颈椎疼痛的问题，可适用于所有人群。

第四、旋肩运动

对于颈椎病患者来说，颈椎部位的不适感往往是会波及到肩部的，也就是人们所常说的肩颈疼痛。

针对肩部和颈部经常同时出现不适的患者，旋肩运动是最好的锻炼选择。

旋肩运动的具体做法是将双手手掌向下并平直置于胸前，然后向前或向后转动肩部，每次的锻炼时间不必过长，掌控在3~5分钟即可。

第五，前后运动

具体做法是先向前低头，将头部低到最低点后停顿三秒钟，随后将头部向后仰起，达到最高点后也停顿三秒钟。

以此为一组，每次练习10~15组即可。前后锻炼的做法虽然比较简单，但在练习过程中一定要注意把握力度，尤其是不要因为过度后仰而导致头颈受伤。

如果颈椎疼痛厉害，建议还是要及时就医

若发现自己肢体一侧出现像触电式的放射痛，或许考虑是神经根型颈椎病的表现；

若发现自己同时出现头晕、恶心、视物旋转等症状，或许考虑是椎动脉型颈椎病；

若发现自己手指麻木，尤其是两边手指发麻，可能是脊髓重要结构受到了压迫.......

总之，如果病情严重，建议还是及时就医检查，平时在平时生活中务必要避免长时间低头，纠正坐姿状态。