腿围65cm的巨臀健身女郎，“6321”训练法打造傲人腰臀比

66粗壮的腿部似乎和美感无太大联系，尤其是以纤瘦为时尚的主流审美，认为男生腿粗不好买裤子，而且打破了身体的比例协调；而女生腿粗则成了“审美畸形”，是万万不可以追求的事情。

但每个人对美的理解不同，也希望用自己的方式去塑造美。今天为大家介绍一位印度籍健身女郎，她不但拥有让人“难以置信”的腿围，更练出了夸张的身材比例。

Sumeet的长相是典型的印度女生脸，巧克力色的皮肤，浓黑的秀发，有着东方女性的柔美。但是她的身材偏向于“欧美”风，胸围傲人、腰细臀大，身材呈现“葫芦型”。

东方女性的身材特点决定了训练的难度，Sumeet的身材离不开她在训练上的“独树一帜”。

二十多岁刚接触健身，她的身材很纤细、体重只有90斤左右，增肌比较困难。随着健身经验的增加，她总结了最适合自己的训练方法——“6321”训练法：

“6”是健身频次总量，即每周保证至少6次规律健身；

“3”是臀腿训练次数，占到了她训练计划的50%；

“2”是上肢训练次数，保证身体肌群力量的协同发展；

“1”是有氧训练次数，即每周至少做1次有氧，用于减脂塑形。

这种训练法兼顾了增肌和减脂，赋予了Sumeet傲人的臀围和腿围，也保持了她纤细的腰部，她的体脂水平并不高，能够隐约看到马甲线轮廓。

下面为大家推荐几个高效练臀动作：

动作1：保加利亚深蹲

动作2：弹力带后蹬腿

动作3：绳索变式硬拉

动作4：单侧臀桥

动作5：后弓箭步深蹲

当然了，除了力量训练外还要多做些有氧训练，改善身体的灵活度，也能让身材更加动人。女生多做有氧运动，是塑造形体的关键。