健身与不健身，二者有什么区别？如何定制科学的健身计划？

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你开启过健身吗，坚持了多久呢？健身这件事，只有少数人能够坚持下来。很多人觉得健身太累了，与其每天花费1小时锻炼，还不如吃喝玩乐来得逍遥自在。

健身与不健身，其实是一种选择，也是一种人生态度。短时间内来看，健身与不健身或许没有太大的区别，但是长时间来看，二者的差别会越来越大，无论你身材、颜值还是体质、心态方面，长期坚持健身的人偶会更胜一筹。

长期健身的人，随着身材的变瘦，身材比例的提升，你的五官也会变得立体起来，精神状态也会变得充沛起来，颜值就会不知不觉获得提升。

长期健身的人，身体机能会保持高效运转，肺活量会加强，自身运动水平也会获得提升，各种运动也会变得越来越得心应手，身体也会保持相对年轻状态。

长期健身的人，抗压力也会比一般人更高，运动的过程中可以释放负面情绪，身体会分泌多巴胺，你的心态会保持积极乐观的状态。

长期健身的人，免疫力也会提升，血液循环加快，可以带走体内的废物，肌肉的生长可以保护骨骼跟器官，加强身体的第一道免疫系统，疾病发生率也会下降。

不过，健身是需要计划的，而不是盲目瞎练，如果你一开始就选择了大强度、大负重的训练计划，那么你是很难坚持下来的。

一份科学的健身计划，可以让你更加清晰地锻炼，降低受伤几率，感受身材的变化，收获到健身的益处。

刚开始健身的人，应该从低强度的运动入手，有氧运动可以选择慢跑、踩单车、乒乓球之类的运动，抗阻力训练可以选择自重训练，比如：徒手俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳等动作强化身体肌群，提升身材比例。

对于新手来说，低强度运动也是有一定挑战的，但是安全系数比较高，不容易受伤。坚持一段时间，可以提升肺活量，促进血液循环，循序渐进提升运动能力，让你中途不容易放弃，有助于坚持下来。

新手坚持健身一段时间后，这个时候可以适应稍大强度的运动，有氧运动可以选择变速跑、跳绳、开合跳、游泳、拳击之类的运动，抗阻力训练可以选择负重训练，这样可以进一步强化体质，改善肥胖问题，提升自身的身材线条。

一份科学的健身计划，每次健身时长在30分钟以上，90分钟以内，我们要学会适度锻炼，倾听身体的声音，而不是过度健身。每周健身频率不要低于3次，这样才能达到健身的成果。