4个腹部练习动作，每天一练，强过做1000个仰卧起坐

女生对于没有赘肉并且有马甲线、腹肌的腹部总是有着极大的向往，不管什么年龄段的人都渴望自己的腰是凹进去的不是凸出来的，人们总是会有一些疑问：为什么会有女生可以拥有平坦完美的腹部？大部分的女生都是靠做仰卧起坐练习腹部，但发现坚持一段时间后仰卧起坐的效果并不是十分明显的，而且健身界也慢慢开始澄清仰卧起坐对于练腹肌并不是最有效的动作，很多人表示，想要练出腹肌，是有很多好的动作的。今天我给大家分享4个练习腹部的经典动作，学会这些动作，比你做1000个俯卧撑都管用。

一、平板支撑：

平板支撑虽然只是一个静止的动作，不能直接的刺激到腹部，但它可以锻炼到核心肌群，而能更容易更准确地完成腹部动作的主要因素就是强有力的核心肌群。

①趴在瑜伽垫上，两只胳膊弯曲，用小臂的力量支撑起身体，使身体整个都离开瑜伽垫，脚尖踩在瑜伽垫上，两条腿并拢伸直

②让身体从头部到脚部都保持一条直线，而且整个身体都处于一个紧绷的状态，然后维持在3分钟时间。

二、仰卧抬腿：

这个动作锻炼到腿部肌肉，能增加臀部、腿部、腰部的曲线。①平躺在瑜伽垫上，脸部冲着上方，上半身背部贴紧瑜伽垫，两条腿不要放在瑜伽垫上

②使用腹部的力量，双腿向上蹬，蹬到最高的地方停顿2秒然后把双腿放下，回到原始位置。

③双腿往下放的过程中要控制住发力力度，不要让双腿猛然下降，并且两条腿不能落在瑜伽垫上，一共做20个。

三、仰卧直腿抬臀：

这个动作可以使你的臀部变挺翘，在运动过程中腹部用力，使腹部得到锻炼，在练习中你会感受到臀部、腹部有明显的疼痛感，坚持长时间练习，效果是非常明显的。

①面部朝上，平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两只脚踩在瑜伽垫上

②其中一条腿伸直向上，脚尖指向天花板方向，使用腹部发力，将身体下半身提起，臀部也离开瑜伽垫

③臀部放下，但不要挨住瑜伽垫，换另外一条腿，重复另一条腿的动作，

四、俄罗斯转体：

①身体的上半部分挺直，两只手的手心对着手心，向着前方伸直，身体上把本身往后倾，和地面差不多呈45°，然后把两腿膝盖弯曲，两只脚的脚掌踩在瑜伽垫上

②腿部的姿势保持不动，上半身尽可能地向左转，右手伸到左边膝盖处，坚持2秒，然后身体转向另一侧，左手伸向右膝盖，停留2秒，一组共4秒，一共做10组。