谢霆锋的好腰，可遇不可求

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作者：彤子

最近，谢霆锋在个人社交平台上传了一段 " 悬空转呼啦圈 " 的视频。

视频中，谢霆锋把双腿固定在健身器材上，使身体在空中 " 躺平 "，并在空中横向旋转呼啦圈，震惊了广大网友。

谢霆锋的 " 悬空转呼啦圈 "

有网友对谢霆锋的核心力量佩服得五体投地。

这个炫酷的 " 悬空转呼啦圈 " 是谢霆锋在《达人秀》中学到的新招数。谢霆锋觉得这个运动很有挑战性，还一边转呼啦圈，一边玩手机。

" 悬空转呼啦圈 " 的观看者超过 1300 万人，也吸引了不少 " 挑战者 "。有人能一边举哑铃一边转，有人能一次悬空转两个呼啦圈。

一边举杠铃一边悬空转呼啦圈

一次悬空转两个呼啦圈

屏幕前的你是否也跃跃欲试？

大脑：" 我好像可以试试…… "

腰椎：" 不！你不行！"

这个挑战赛让医生们头痛不已，纷纷发声提示网友："该运动有健康风险，勿盲目跟风！从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动包括类似杂技的活动，理论上来讲都有造成运动关节损伤的可能。"

可别小看腰部的关节损伤，它能让人被动 " 躺平 "，甚至使人失去行动力。而且不止竞技运动会造成腰部的关节损伤，不运动也能使人的腰关节突然损伤。

人类的腰关节为什么如此脆弱？

这要从腰椎开始说起。

两脚兽的特有疾病

美国著名生态学家爱丽丝 · 席尔瓦博士认为人类有很多 " 不能自理 " 的缺陷，其中之一就是腰痛。

英国动物学家彼得 · 梅达沃认为人类腰疼的根源来自直立行走，并表示直立姿势给脊柱造成的压力，可使人 " 年仅 18 岁 " 就产生病变。

这种病变是由于我们长着四肢承重的骨骼，却非要 " 冒充 " 两脚兽所致。医学统计证明：一般成年人的腰椎每平方厘米要承受 300 多千克的压力，在跑跳时，这种压力会增加 4 倍。结果就是至少 60％的成年人，曾因腰疼而卧床一周以上。

腰疼的原因有很多，其中最常见的是 " 腰椎间盘突出 "。我国的 " 腰椎间盘突出 " 患者已经达到 18%，成持续上涨趋势。

" 腰椎间盘突出 " 为什么在腰椎疾病中如此 " 突出 "？我们先来认识一下腰椎间盘。

腰椎间盘是位于两节腰椎骨之间，具有流体力学性能的盘状结构。

腰椎间盘由外侧纤维环和内部有弹性、胶冻样的髓核组织构成，起到连接上下椎骨，并对上下椎骨间产生的压力起缓冲、减震作用，保证腰椎向各个方向自由运动。

但当人类运动产生的压力过大时，腰椎间盘就 " 蚌埠住 " 了，会出现腰椎间盘突出（髓核组织部分露出）、腰椎间盘膨出（纤维环肿胀）、腰椎间盘脱出（髓核组织大部分流出）等损伤。

此处有个坏消息：椎间盘一旦损伤，复原（和原来一毛一样）的机会很小，属于人体机能退化的一种表现，常见于 25 岁以上人群。

但好消息是腰椎间盘只有在向后侧突出、膨出、溢出，且压迫到脊髓神经时，才会引起腰疼和其他症状，成为 " 腰椎间盘突出 "。

大多数腰椎间盘突出压迫后侧脊髓神经的患者早期会有腰疼症状，之后逐步发展为从腰部到臀部、大腿、小腿的下肢放射性疼痛、麻木；有些患者会跳过腰疼，直接进入下肢放射性疼痛；还有些人会引起马尾神经综合征。

马尾神经综合征是腰椎间盘突出的 " 终极 " 症状：引起腰、臀、腿部的剧烈疼痛；导致肛门会阴处" 麻痹 "，影响男性性功能，并引起大小便失禁；使下肢无力、失去知觉（瘫痪）。

当然，恐怖的马尾神经综合征比例较小，仅有 2% 的腰椎间盘突出患者会 " 中招 "。

而那些平时腰部一点不疼的人也别过分自信，你的腰椎间盘也有损伤，只是目前 " 不痛不痒 " 而已，所以不要轻易高估自己的 " 腰力 "。

为了保护我们不堪重负的腰椎，我们需要怎么做呢？

要运动！

成也运动，败也运动

运动会增加腰椎间盘的压力，也会帮助腰椎间盘获取营养。

腰椎间盘内部没有动脉，基本无法实现血管供养，需要靠位于髓核和椎体之间的 " 终板 "，通过终板扩散获得营养。

虽然腰椎间盘的髓核具有 " 亲水性 "，但其吐（排）故（水）纳（吸）新（水）的过程需要借助运动造成的压力实现。长期卧床不动者反而会导致腰椎间盘的 " 营养不良 "。而国外的医生也很少会建议腰椎间盘突出的患者卧床休息，避免因腰椎间盘 " 营养不良 " 而减缓康复进程。

运动除了通过压力帮助腰椎间盘吸收营养，还能强健肌肉辅助支撑腰椎，缓解过大压力对腰椎间盘造成的损伤。

强健的腰部肌肉可以增加腰椎的稳定性，在搬运重物这种 " 异常运动 " 中，控制腰椎歪曲弧度，保障腰椎间盘不因过度的压力和磨损产生病变。

但运动也不是 " 万能 " 的。在研究 " 运动中损伤频率 " 的文献中，腰部损伤发生几率仅次于下肢关节损伤，位列第二，包含腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、腰椎关节损伤等类别。

这说明，肌肉发达也难在竞技类运动中保障运动员的腰部 " 安全 "。当然，这不能怪肌肉不给力。

从解剖学角度看，髋、膝、踝关节都是两侧分担重力的 配偶 关节结构，而腰椎却 " 形单影只 "。特别是腰骶关节，要独自承担人体 60% 左右的重力，还要在体育运动中完成各种复杂的技术动作、屈伸运动，使腰部损伤在运动中十分常见。

东京奥运会上大放异彩的中国 " 臀神 " 苏炳添曾在 2010 年饱受腰痛折磨，当时 21 岁的苏炳添在做力量练习时不慎伤到腰部，因剧痛无法行走，经过 4 个月的治疗才得以康复。

年轻时的臀神苏炳添 ↑

足球运动员贺惯在 2021 年 10 月 24 日的比赛中，现场 " 演示 " 了运动员腰部受伤的全过程，由于解围传球时动作幅度过大，腰部受伤而倒地不起，被担架抬下场。

腰伤如山倒，人一下子就不行了 ↑

人家专业足球运动员一个传球动作都可能伤到腰，普通人尝试 " 悬空转呼啦圈 " 会是什么后果？医生们光是联想一下，都会腰痛不已！

如何让腰痛来得晚一点？

大部分的人类是难逃腰痛厄运的。但也有人能完美的 " 躲 " 过腰痛折磨，他们的 " 秘籍 " 或许可以帮助我们远离腰痛。

首先，小心遗传的魔咒。

国外有研究认为腰椎疾病具有 " 遗传性 "。在对 61 对双胞胎椎间盘退变的研究中发现，椎间盘的衰老退变与其中的胶原、蛋白多糖等基因形态有关，并认为有 74% 的椎间盘退变病因可以用遗传因素解释。

所以家族中有腰椎疾病直系家属的朋友，要小心呵护自己的腰椎。

其次，要放平心态。

因为紧张、焦虑等心理压力会造成大脑皮质功能紊乱，分泌时肌肉紧张、肌张力升高的激素，这种状态容易导致腰背肌劳损，反而更容易导致腰椎间盘突出。

其三，要保持健康的生活方式。

由于当代人工作繁忙的原因，很多年轻人过着工位和床两点一线的生活，没有时间运动，这大大降低了腰椎间盘吸收营养的机会，也增加了患腰椎间盘突出的几率。

而经常负重 25kg 以上的人，也更容易出现因外力导致的腰椎损伤。有些人甚至不用负重，弯腰捡一张纸都能 " 折腰 "。此处必须强调一下捡东西的 " 技巧 "，不要弯腰，而要像举重运动员一样下蹲（当然这样有点费膝盖）。

另外要减少吸烟（最好不吸）。医学研究证实，大量吸烟会造成微循环障碍，并引起血管问题。腰椎间盘本身就是血运极差的组织，吸烟会使椎间盘营养吸收更差，加速椎间盘退变。

最后，就是不要随便挑战 " 悬空转呼啦圈 "，即便它只是让你出现腰肌损伤，也会因腰椎不稳加速腰椎间盘的退变。

在大家的腰椎都出现问题时，最忙碌的还是广大医疗工作者，他们原本就是各种腰椎疾病的高发群体，才会在看到 " 悬空转呼啦圈 " 挑战赛时表现得那么 " 敏感 "。

希望大家都能拥有永远 18 岁的好腰！

[ 1 ] 比尔 · 布莱森 . 人体简史 [ M ] . 文汇出版社 , 2020.

[ 2 ] 罗炜樑，李梅 . 每日一动，远离疼痛 [ M ] . 清华大学出版社 , 2019.

[ 3 ] 邢聪 , 吴瑛 , 项贤林 , 等 . 运动导致腰部损伤之研究——机理 · 因素 · 特点 · 预防 [ J ] . 南京体育学院学报：自然科学版 , 2017, 16 ( 3 ) :6.

[ 4 ] 张斯钰 , 黄鹏 , 黄昕 , 等 . 湖南省农村居民腰椎间盘突出的危险因素及预测模型研究 [ J ] . 中华流行病学杂志 , 2009 ( 11 ) :4.