睡前养成练瑜伽的好习惯，松弛紧绷的肌肉，保持空灵的头脑

如果要问现代人的生活节奏有多快？恐怕只有不停旋转的陀螺可以回答你，我们每天沉浸在忙碌的工作中，关注指标，关注进度，却唯独忽视了自己，如果我现在问你一个问题：你有多长时间没有好好休息一下了？

我们难免会心中暗想：

每天下班看摊在沙发或者床上刷手机、看电视是休息吗？

每逢周末带孩子逛公园、陪媳妇逛商场是休息吗？

三天打鱼两天晒网的健身房打卡是休息吗？

什么是真正的放松？

从生活的角度来说，我们所做勉强算得上休息，但是从生理的角度来说，我们并没有让身体完全的放松下来，无论是下班后的娱乐还是普通的锻炼，都是对外转移我们的注意力，有减轻压力、促进代谢的作用，但是和真正的放松还相距甚远，真正的休息放松应该是对于身体的巩固，身体的每一寸皮肤都松弛下来，屏息闭目，心无杂念，头脑始终保持空灵的状态，你不会再感受到身体某个部位再有急剧的紧张、疲惫感，整个人如同在云端一般慢慢坠落，彻底的放松下来。

睡前练瑜伽的好处：

瑜珈(Yoga)是一个音译词语，并非印度梵语中的发音，而是英文“Yoga”的发音，而它在梵语的意思为“一致”、“和谐”、“融合”。正如它的本意一样，瑜伽本身就是让你达到身与心的统一，结为一体，和谐相融，在入睡前练习瑜伽，可以延展颈部、手臂、背部、腰腹、腿部的肌肉群，促进血液循环，提升新陈代谢，以挤压、按摩的方式促进肠道蠕动，让身体实现真正的放松。

瑜伽动作的具体解析：

侧卧动态提髋（左），顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的提髋练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，微屈腿部膝关节，保持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气抬腿部向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习。

下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节始终朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性力量，更多地去感受侧腰收缩、臀肌收缩，最后1次脚趾向上，呼气放松落下。

仰卧姿态冥想，缓慢呼气，解开双手，双腿依次向前打直，呈八字打开，双手掌心向上，大臂外旋，呼气时闭上双眼，在这里放松，仍然可以维持腹式呼吸的方式，让身体快速的恢复活力。