健身网红Olivia Jarvis，雪山上秀身材，曲线完美，美丽冻人

健身网红Olivia Jarvis晒出了自己在雪山之顶拍摄的新照，图中她身穿灰色的紧身健身服，在很多人都关心她到底冷不冷的时候，也有人不得不感叹她的身材真的是太好了，前凸后翘的曲线谁看了都羡慕。

只能说网红们真的很拼，为了打卡走遍了不同地方，还能扛得住寒冷秀身材。Olivia Jarvis作为健身达人，身材自然也不会差，她的翘臀和马甲线都非常吸引人的视线，身材曲线都是流畅又非常恰到好处，这样性感的翘臀谁看了都说一声绝了。

Olivia Jarvis也一直在油管上分享自己的健身视频，成为新晋的健身教练，很多想要拥有同款身材的人都非常喜欢跟着她练。想要拥有这样的翘臀，希望能够从她的视频中偷到一点秘诀。

其实练臀方法千千万，离不开的都是那几样，归根结底都是要靠健身来完成臀部的塑形的，否则也是翘不起来。如果你也想要拥有性感的翘臀，那么就要动起来，从今天开始健身，跟着学习练习翘臀的方法，成为能够秀出性感的下一个尤物。今天来给大家分享一套瘦腿翘臀的训练计划，让我们既能练粗小翘臀，还不会让大腿变粗哦！

先来激活我们的身体，把弹力带绑在我们的膝盖上面，打开我们的双腿左半吨，然后分别向身体的两边摆腿。注意我们在蹲的时候把腹部收紧了，让我们臀部两边的肌肉发力，抬到差不多在两边水平的位置之后停一秒再回来。这个动作是激活臀中小肌，让之后的臀腿训练能够更有效地发力。

正式动作一：硬拉

我们可以先·从空杆开始，做一组热身，去找到我们臀部的刺激感。热身之后再慢慢地贾中良，注意我们的手是正反手的握法，这样对我们动作的发力会更好。我们的发力点是我们的臀部和大腿后侧，在我们发力向上拉起之后，我们的臀部就要完全收紧，把我们的身体稍微地往前倾，然后停留一秒。注意我们做的时候膝盖是不需要完全打直的。

正式动作二、臀桥

我们现在膝盖上绑上弹力带，选择一个椅子或者是台子来支撑我们的上半身。把我们的核心收紧了，然后直接向上顶髋。同样的我们先做一组不加重量的，在我们找到感觉之后，再加上杠铃来动作。注意我们大小腿的角度应该是在90-120度之间。把我们的脚掌外八，我们的臀部发力就会更多。我们最后做到力竭的时候，可以小幅度地进行晃动，保持肌肉收缩的状态，这样我们的刺激感就会很强烈。

正式动作三、坐姿髋外展

调整适合自己的重量。坐上器械之后，发力点在臀部，把器械向两边打开。可以把我们的手放在臀部的位置，慢慢地去感受它的发力。我们也可以进行半蹲的髋外展，把我们的上半身稍微的倾斜，屁股离开凳子，用我们的双手支撑，这样进行动作我们的发力感会更明显。

四、蹬腿机