身高1米85的帅气男模，结实肌肉，男友力十足，2个动作练同款肌肉

近日39岁的小甜甜布兰妮订婚啦！新男友是比他小12岁的山姆.阿斯加利，身高1.85cm,深邃的眼眸，这也太异域风情了！帅得一比。布兰妮向媒体说道，与山姆已经交往一年之久，两人感情不断甜蜜升温。

先来品一品这个长相帅气的山姆，行走的荷尔蒙，太Man了！男友力十足，娇小的小甜甜与山姆还真的是搭！在两人没有订婚之前，山姆只是一个十八线的小演员，不成气候，但人家本意并不是朝着娱乐圈发展，而是模特圈。

山姆在大学时候已经进入了当时全美最强的内布拉斯加林肯大学，并且还得到了年度优秀运动员奖金，可能幸福来得太突然，山姆在大一时就开始发胖，由于体重超标，让校队不得已把他开除，寻找新的替补。

山姆当时不仅失去了奖学金，同时也失去了教练的信任，这让他一度很焦虑，好在他继续努力，在短短半年时间里，甩掉了脂肪，后来疯狂爱上健身，玩了命似的疯狂锻炼，果然功夫不负有心人，在后来的时间里，一直保持着极低的体脂率。这么优秀的外形条件，当男模绰绰有余，后来山姆也调整了人生方向，做起了模特，果然得心应手，随后也就遇上的布兰妮。

看来健身真的能让一个小胖子变成大黑马，如果希望自己的体脂率更低，同时还不损耗肌肉重量，那么无氧运动是一定要的，下面给大家介绍两个能够让你炼成肌肉型男的健身动作，练好了下一个硬汉就是你！

★引体向上

作用：这个动作可以有效刺激背部以及胸部肌肉，对于想要增加背阔肌宽度的健身者来说这个是个重点训练姿势之一，同时还能够有效拉伸脊椎，减少脊椎增生。

●两手握紧单杠，调整合适的距离，宽度大于肩部，

●利用背阔肌的肌肉将整个躯体上提，尽量让下巴高于单杠，保持悬空状态，坚持到力竭，这样能够增强刺激背阔肌的强度。

●重复此动作数次，如果想要加深难度，可以将双腿向后交叉，把身体的重心往后移，可以让背阔肌以及后背整个肌群调动起来。

小贴士：做引体向上选择的手握宽距不同，训练到的背部肌肉部位也是不同的，宽握距侧重与刺激上背部和中背部的肌群；中握距侧重于刺激斜方肌，让肩部看起来更强壮；窄握距侧重与刺激大圆机；正握距能够刺激到小圆肌、大圆机等多个背部肌群。所以，如果你想让你的背部线条更好看，肌肉维度更雄厚，那么引体向上一定错不了！

★平板卧推

作用：可以让胸肌看起来更加饱满强壮，同时还能够让肱三头肌变大，因为在举起杠铃时需要借助该处肌肉，选择的杠铃重量越大，那么该处受到的刺激也会越强，当反复刺激胸部和肱三头肌后，肌肉就会撕裂重新合成，长出更加结实的肌群。

●选择合适的杠铃重量后，躺于健身凳上，在发力前，保持胸部肌肉和肩关节收紧，

●挺胸后将肩部后沉，为举起做准备，

●背部和臀部紧贴健身凳，利用胸肌和肱三头肌将杠铃举起，在顶点处保持4-6秒，重复即可。

小贴士：若想要更好地刺激胸部，那么两只手臂的发力一定要均匀，如果发力不均就会导致胸肌大小不一，这样就不美观了，如果一直使用错误的姿势，那么后期如果想要将不美观的肌肉再重新塑形，那么难度也是比较大的。