深秋养生首位：不是滋阴不是润燥，而是清理瘀堵，疏通身体

如今北方天气开始寒冷，有了提前入冬的意思，而南方依旧在20度以上的舒适温度下。

不过空气倒是干燥了不少，再也不是到处湿嗒嗒，而在北方的同学这几天总是琢磨着吃点啥，北方天气转冷，人的胃口也好了许多，开始想吃一些烤肉、火锅等，而处于南方高温干燥之下，朋友都说，身体燥热难受，想吃点凉的滋润的，养养身体。

无论是想进补贴个秋膘，还是想吃点滋阴润燥养肺的来缓解秋燥，都要有一个前提，就是我们体内不瘀堵，痰湿不重，脾胃运化正常，否则无论是什么，不但补不进去，吃得越多，拖脾胃后腿越重。

消化不掉的食物，会堆积在脾胃，化火化热，一不留神，虚火就上来了，一味滋阴润燥吃清凉降火的食物，脾胃越来越寒，气血反而会更差。不信留心观察一下，长期痰湿重，秋天会感觉皮肤暗淡很多，松松垮垮的，四肢发沉，总是想睡觉。

故而，秋天的养生首要任务，是把身体的瘀堵清理干净，不论是因为气滞瘀堵或是痰湿瘀堵，只要清干净，不光吃的东西能补到位，而且还不易发胖，能量都去了该去的地方，也没多余的堆积在我们腰腹部形成大肚腩。

清理瘀堵，疏通身体

最近发现一种可以让自己心静下来并且知道身体哪里堵了的方法，就是打坐。之前跟老师学习，每天早上看老师都会打坐一会儿，但那时候年轻，也坐不住。现在发现，坐着，就能发现自己哪里酸、哪里痛，该去疏通哪里。

在打坐时，一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生柴火似的，平时腹部总是冰冷的朋友们，打坐一阵子再摸摸肚子这里会觉得微微发热，腿也会暖洋洋。因为我们平时，能量是分散的，但是一打坐，能量就聚集起来了。

在打坐时，我们要学会静心，看似简单往往最难，或者我们可以坐下来，用心感受身体哪里酸或痛，比如腿的外侧疼痛，那就证明是我们的胆经堵了，那就顺着胆经揉一揉，揉开了不痛了再继续盘坐。

这样逐渐发现自己哪里疼痛，就去按揉疏通哪里，顺着筋顺着经络，一点一点来，在我们盘腿打坐的过程中，就能把这些不通的经络逐渐打通，这样体质也会在不知不觉中提升。

如果盘腿的时间久了，身体觉得麻，这就说明流通不畅，我们可以此时停下来推推腹，把气血推到腿下面去，慢慢地我们气血会越来越通畅。

如果实在静不下心打坐，可以试试拉筋的方法，个人推荐卧位拉筋法，因为这个动作可以拉膀胱经较为彻底。

可以和下图一样，借助墙，可以躺在床上拉筋也可以搬几把椅子，怎么舒服怎么来。很多上了年纪的人筋缩比较厉害，很僵硬，可以循序渐进，慢慢拉伸，不用一次到位。

所谓骨正筋柔，气血才有通道，慢慢将我们的筋拉伸到原有的状态，每次拉完筋，感觉僵硬酸痛的腿部都会伸展了不少，很舒服。

还有一种是道家的撞墙法，又叫靠山功。后背撞墙可以刺激到背部的督脉和两边的膀胱经，为什么我们一定要疏通膀胱经呢？它是人体最长的经络，而且也是排毒的通道，最容易瘀堵，我们背部撞墙时，气冲督脉而上，离墙时，头上之气顺着任脉而下。

所以每撞一次，任督二脉就走一圈，膀胱与肾又互为表里，我们刺激膀胱经就相当于疏通肾经。

在做撞墙功时，背墙而立，双脚与肩同宽，脚离墙差不多一个半脚的距离。站稳后，胯稍下落，双手抱臂置于胸前，内气集中于夹脊。

之后用鼻子深吸气，身体自然向后倒而撞击墙，在撞到墙的一瞬间，口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内自然发出“呵”的声音，不可憋气。注意是让背部撞到墙面并非肩膀先撞墙。双脚始终紧贴地面，不可以翘起来。无论是背部撞墙或是公园内撞树，都是同样的原理。

次数，一般200次起，但撞墙和拉筋，都要注意力度，保证安全。

以上三个方法是疏通整体的，此外还可以拍打3处，针对性去浊去火排湿。

最近烦躁不安，心火大，就多按揉腋窝，可以去除心内火郁毒素，经常按揉，打通心经，人容易平静下来。

其次可以拍拍肘窝，这里经络密集，有肺经、心包经和心经这三条经络，经常拍打或是按揉，可以祛一祛心肺的火气和毒素，如果力度适当，肘窝会出现青、红、紫、黑不同颜色的痧，也就是毒素排出来的体现。很多人睡不好，烦躁，翻来覆去，就可以多拍打揉揉肘窝。

最后一个口，是排湿的，在我们的腘腘窝，也就是膝盖后方那个窝里。这是处在膀胱经的排污口，我们体内的湿毒浊气会积留在体内，平时一定要多清理，当觉得身体沉重或是压力很大时，都可以拍拍这里。

如果体内的痰湿过重，也可以用泡脚的方法来祛湿，不过我们泡脚水中，需要添加一方：温胆汤。这个最早始于唐代孙思邈的《千金方》，体内湿气重不重，可以看看自己有没有下图中的几点，如果有，就得祛湿了。

那么温胆汤适不适合我们现代人的体质呢？当然！我们的国医罗大伦博士也曾推荐过这个泡脚方，比例都给大家写好了，可以按照这个去配。

而且罗大伦博士对于痰湿，有着自己独到的，下面是有关于罗博士书中的摘抄。

我们的脚部，在古籍中有“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”的记载，我们人体的12条重要经络，6条都起始或终止于脚底，所以把脚作为祛湿的突破口，会更为容易，对这些草本的吸收更为快速，在热水的助力下，渗透进皮肤，对维持气血通畅，脏腑协调都有举足轻重的作用。

我们可以把配好的草本先用大火煮开煮沸，让这些草本的精华都融到水里，便于我们脚部吸收，之后把这煮好的水连同草本一起倒进泡脚桶，泡个15分钟左右即可。

若是觉得自己搭配起来麻烦，这边也有现成的泡脚包，根据罗大伦博士的温胆汤方子调配，把这些草本研磨碎了后，装进无纺布的袋子中，拆开后，草本颗粒清洗可见，草本味道浓郁。

当然泡的时候不用拆，直接把这个无纺布袋子放进锅里煮，和上面的方法相同，煮完连同泡脚包和水一起倒进泡脚桶中，这样更便于我们泡完清理泡脚桶。

体内痰湿很重，那就早晚各泡一次，轻一些那就睡前泡，水温控制在45℃左右，不仅祛湿，还能驱寒，把体内积累的陈寒都瓦解掉，更利于湿气排出。

最后泡完脚，记得睡前再贴一粒肚脐贴，把身体内的垃圾毒素都清理出去，还给自己一个清清爽爽的好身体。

这个最简易的补阳祛痰湿方法，出自国学大师南怀瑾根据道家的养生法。

用艾绒、桂圆肉和花椒，三种材料，制作成一颗小丸子，直接在睡觉时塞进。

肚脐是人体重要的养生要穴，肚脐一着凉，身体立马会有反应，只要稍加养护就能调养全身，相当于做了一次全身养护。

肚脐与全身经络相通，内联五脏六腑，外联四肢百骸，在肚脐灸一灸，可以通过经络传遍全身，起到事半功倍的效果。早在2000多年前，古人就把各种草本敷在肚脐上养生了，晚上塞上一颗肚脐灸，不用担心受寒，同时还能补阳去痰湿。

制作方法，可以参考以下步骤：桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。把这些材料一同打烂，可以放在料理机里搅碎，最后捏成一个个小球，不用太大，能放进肚脐的大小就行，最后用医用贴封住，到了第二天上午十点前取下即可。

像是气虚体寒、手脚冰凉、畏寒、湿气重、大肚腩、脾胃虚弱的人尤为适合，如果担心上火，可以在我们脚底涌泉穴的位置各贴上一个，引火下行，注意孕妇、小孩子、体热阴虚的朋友最好不要贴。

如果觉得自己制作麻烦，也可以购买现成的肚脐贴，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉和桂圆，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好。

深秋，记得先清再补，把身体内的垃圾毒素都清理出去，还给自己一个清清爽爽的好身体。