圆肩耸肩、肩膀打不开、颈肩酸痛？6个瑜伽体式练起来

现在身边有很多小伙伴开始练习瑜伽，虽然说大部分练习瑜伽的人以女性朋友为主，但是，其实最开始的时候，瑜伽练习男性朋友居多。

瑜伽练习对于上班族而言，也是非常好的练习方式，因为上班时间久了会出现颈肩酸痛等情况，这个时候通过瑜伽练习，能够帮助很好的缓解。

还有一些女性朋友，平时不太注意自己的体态，出现圆肩耸肩，弯腰驼背，肩膀僵硬打不开等现象。

这种体态是很影响一个人的气质的，时间长了还会影响一个人的身体健康，比如说有些人长期弯腰驼背，可能会导致脊柱变形，而且这个时候背部的肌肉力量也变得薄弱。

以后再也不用担心圆肩耸肩，膀打不开的情况，颈肩酸痛也不要太担心了，6个瑜伽体式赶紧练起来。

首先我们来看第1个瑜伽体式，第1个瑜伽体式叫做乌龟式。这个瑜伽体式能够锻炼到人的颈部，帮助放松颈部，使颈部不再变得僵硬，使颈部肌肉变得放松，从而缓解颈肩酸痛。

第2个瑜伽体式叫做鸵鸟式，这个瑜伽体式可以帮助训练者改善颈椎疲劳，消除疲劳感，同时能够放松颈肩，能够让请柬变得轻松，可以缓解颈肩酸痛。

第3个瑜伽体式叫做鱼式。瑜伽体式对于保护腰椎有很好的帮助，还能够帮助消除练习者的颈部皱纹。如果觉得难度比较大，可以在练习的过程当中伸直双腿，这样一来可以轻松完成该动作的训练。

第4个瑜伽体式叫做猫伸展式。瑜伽体式可以让自己的腰背部得到很好的锻炼，使练习者的脊椎变得更加的灵活，难度系数也并不是特别的大，对于肩膀颈肩的训练也有很好的辅助作用。

第5个瑜伽体式叫做哈巴狗式，这个瑜伽动作也是一个对于身体训练有很好帮助的瑜伽体式，如果觉得这个动作难度训练比较大，可以在练习的过程当中将自己的腿部微微弯曲，这样可以减小训练的难度。

第6个瑜伽体式可以借助弹力带来完成颈肩的拉伸，可以帮助很好的放松颈肩，而且能够让你肩膀打开，可以帮助缓解圆肩耸肩等情况。

另外平时可以每天做颈肩绕动动作，该动作可以帮助打开我们的肩膀。这个动作也是在瑜伽练习过程当中经常会遇到的瑜伽动作，往往是在开始瑜伽训练之前做的一个准备动作。

以上6个瑜伽体式，每日坚持练习，可以帮助训练者消除圆肩耸肩，能够让肩膀打开，可以缓解颈肩酸痛。