11岁女童身高已达163，这3个健脾胃的习惯很不错，值得家长学习

据光明网报道，女孩可可（化名）今年11岁，才上5年级，身高就已经到达163㎝。

可可性格开朗，学习成绩也很好，经常有人向可可妈取经。可可妈也不藏着掖着，主动跟大家分享养娃经验，表示自己很重视给孩子调理脾胃，孩子的脾胃好了，胃口才会好，消化吸收也快，营养充足，长高自然不是难事。

不难看出，可可之所以长得这么高，与两个因素密不可分，一是吃得好，二是消化吸收好。

一、中国小孩越来越高，与“吃”息息相关！

也许你已经发现了，现在的小孩长得越来越高了。2020年年底，《柳叶刀》发布研究指出，在过去30年里，中国人变得越来越高，尤其是男性，身高增长约9㎝，成为全球身高增长最快的群体之一。

数据显示，在中国新生代人群中，19岁男性平均身高为175.7cm，19岁女性平均身高为163.5㎝，男女平均身高均位于东亚第一，甚至超过意大利、西班牙等发达国家。

为什么中国青少年的身高增长如此迅速？

《柳叶刀》这项研究也指出，中国人越来越高的原因主要在于营养改善、蛋白质摄入量增加。与中国形成鲜明对比的是经济相对欠发达地区，例如南亚、东南亚、拉丁美洲和东非等，平均身高较低，部分地区的身高还陷入停滞。

当然，通过改善营养水平，使整个国家的平均身高得到大幅度提升的例子不只有中国一个。中国的邻国，日本，在二战后全面推行中小学营养午餐计划，使得日本居民的平均身高在短时间内快速增长。

资料显示，从1950年到2010年，日本人的平均身高增长12㎝，男性的平均身高达到170㎝，女性的平均身高达到160㎝。

二、孩子消化吸收不好，咋办？

对于父母来说，最担心的莫过于孩子肠胃不好，没有食欲，不利于身高增长和身体健康。

《中国婴幼儿肠道健康白皮书》发布的数据显示，有84.2%的妈妈称自家宝宝遇到过肠道问题，其中约30%的宝宝经常出现肠道问题。在中医看来，孩子脾胃不好，就会出现食欲下降、消化不良等症状，相当于现代医学的“消化吸收障碍”。

面对这种情况，家长应该怎么办呢？

1、饮食调整

注意饮食卫生，饭前便后要洗手，监督孩子喝干净的水，不吃不清洁的食物。同时，每餐要保证有蔬菜和水果，营养均衡。

2、多运动

运动可以调节肠道菌群，降低致病菌水平，促进新陈代谢，加快肠胃蠕动，降低肥胖风险。而且，运动可以消耗一定的能量，孩子的胃口会更好。

3、合理使用益生菌

合理使用益生菌，可以改善肠道微环境，保障菌群平衡，维护健康，促进营养物质的消化和吸收，增强肠道的免疫功能。

4、远离“垃圾”食品

限制高糖、高油食物的摄入，不要让孩子吃太多的“垃圾食品”，否则容易导致脂肪过剩。不少垃圾食品还含有大量反式脂肪酸，摄入后可对心血管、内分泌产生影响。

三、想要长高，适合吃这些

要想孩子茁壮成长，家长应该让孩子多吃这些食物。

1、多吃蔬菜

蔬菜要选择新鲜的，尽量多样化，不同的蔬菜有不同的营养素，可以选择颜色鲜艳的蔬菜，既可以增进孩子的食欲，又可以保证营养摄入。还要注意蔬菜的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、清炒等，避免营养流失过多。

2、多吃水果

猕猴桃、绿葡萄等水果富含维生素C，可以促进骨骼的生长发育；圣女果、草莓、红柚等水果富含番茄红素，可以增强免疫力；山竹、蓝莓、桑葚等水果富含花青素，可以抑制炎症。

如果孩子不爱吃水果，可以切成各种各样的形状，或者摆盘，吸引孩子的注意力。

3、蛋白很重要

蛋白质对于生长发育特别重要，鸡蛋、小麦粉、牛肉、黄豆、猪肉等食物都含有丰富的蛋白质。每日饮食应该包含不同的蛋白质食物，做到营养多样化。

4、富含钙、铁的食物

奶制品、豆类、海带、芝麻酱等富含钙的食物，以及瘦肉、动物肝脏、木耳等富含铁的食物，可以促进生长发育，满足身体营养所需，也要适量食用。

身高是“七分天注定，三分靠打拼”，除了遗传因素我们无法改变外，在孩子成长的过程中，只要保证营养均衡、适度运动、睡眠充足等，就能发挥最大的身高潜力。

#谣零零计划#

参考资料：

[1]11岁女童身高已163厘米，儿科主任：这习惯不错，值得家长借鉴，光明网，2021-09-09

[2]近四成儿童存在肠道问题，这些护肠知识，家长要知道！.健康时报. 2019-12-10

[3]中国青少年男女平均身高成为东亚第一！我国19岁男性平均身高超175cm，增速世界第一. Hanson临床科研，6月11日