四类运动提高手眼配合能力，让大脑更敏捷

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

有不少老人发现自己的双手变“笨”了，用手拿东西总是抓不稳，动作总是感觉慢了一拍。这是随着年龄增长，手眼配合能力下降的结果，完成这些活动需要眼睛接收到信息发送到大脑，大脑再向双手发送信号命令，若这一套配合机制不断退化，很可能影响到运动及生活自理能力。

波士顿医疗保健系统神经学家，认知和行为神经病学主任Andrew Budson在哈佛健康网站发文介绍，多巴胺是一种协助大脑调节运动和配合能力的化学物质，随着年龄增长，分泌多巴胺的脑细胞不断退化。另外，有不少老年人因长期不健康饮食、运动不足导致脑功能退化，甚至是出现了症状难以察觉的“小中风”，这种疾病可破坏大脑各区域间的配合能力。随着大脑能力不断退化，导致患者出现视力下降、反应速度和准确性下降的症状。

Budson说，我们可通过治疗潜在疾病以及加强运动，改善手眼配合能力。可以说，所有的运动都对大脑有益，而以下4种对协调能力帮助最大。

1.球拍类运动

打网球、壁球的过程中，眼睛需要盯着球，大脑指示手臂去接住它。球本身有一定的速度，大脑要在看得见球的位置盯住它，还要在球飞到身体侧方看不见的位置时控制手臂，用球拍打到它。因此，球类运动迫使大脑反应速度更快。

2.游泳

游泳时手臂常常在视野之外，大脑无法直接收到手臂的视觉信号，需要想象并计算出手臂的位置并进行调整。手臂在水里会受到比平时更强的阻力，这对大脑的反应能力也是挑战。

3.太极拳

太极是一种缓慢而流畅的武术套路。运动过程中要求深呼吸，在人体体态变化的同时不断调整重心，这能够提高人体的反射、平衡、力量和灵活性。

4.非接触式拳击。

戴好拳击手套击打软垫，特别是右手击打左边或左手击打右边的时候，要求大脑具有良好的平衡反射能力。在练习过程中，可以想象有一条垂直线，从鼻子一直延伸到肚脐以及脚踝之间，控制左右平衡。

当然，还有一些运动量较小且十分有趣的练习可以锻炼手眼配合能力，比如双人接球游戏、单人对墙接球练习、飞镖、缝纫编织、画画、电子游戏等等。

如果在这些运动的过程中觉得太难，也可以调整为更简单的形式。比如可以将抛接的球改为气球，飞得更慢；把网球替换为匹克球，运动场地更小，不必过多跑动，等等。如果还是觉得各类运动比较困难，可以在职业治疗师的建议下进行调整，创建个性化的锻炼模式。

无论自己还是与治疗师一起训练，练习者应随着时间的推移加大训练难度，比如使用更小的球，更大的场地等等，每个月难度逐渐加大，最后将产生非常明显的锻炼效果，配合能力更强，从而对日常生活更有好处。

总的来说，手眼配合能力下降不是年龄增长的必然结果，从现在开始锻炼可以有效减缓它的发生。

参考资料

1. health.harvard

Activities to sharpen your eye‑hand coordination

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/activities-to-sharpen-your-eyehand-coordination