“贴秋膘”之前，想减肥，先记住这4个提示

夏天都没瘦，好吧，秋天又要“贴秋膘”了。

为了避免变得更胖，很多人在贴膘的同时，开始了减肥。但是呢，如果减肥方式不合理，非但不会起到效果，可能还会带来不必要的麻烦。

比如下面的这些秋天减肥的贴心提示，希望你可以注意到。不要陷入误区啦。

1：别用蔬菜替代三餐

在很多人看来，蔬果热量低，还健康，如果每天吃这些，是不是就可以甩掉秋膘了？

虽然减肥时建议多吃蔬果，但是，有些“淀粉类”蔬菜，比如土豆、莲藕等，因淀粉含量比较高，热量自然不容小视，多吃一样会胖。

而且，如果每天只吃蔬菜，考虑到缺乏蛋白质，还会导致肌肉流失，对减肥不利。

所以，减妞想说的是，如果你的正餐安排中已有这些食物，最好适当减少米饭的用量，或者直接替换。

2：少喝“秋天第一杯奶茶”

秋天到了，你是不是也在期待第一杯奶茶呢？

好吧，减妞我又来给大家泼冷水了：喝什么奶茶，它只会让你长膘。

根据上海消保委通报的多家奶茶店，发现奶盖的样品中，平均的脂肪含量达到了6.3g/100ml，最高的一杯样品，甚至达到了41g/100ml。

什么概念？喝一杯奶茶，相当于摄入了每天两顿饭的脂肪。

当然，现在有人主打“无糖”奶茶的概念，但真相是，所谓“无糖奶茶”，其实是“不额外添加糖”。但是会将糖藏在底料或小料里。

这么说吧，几乎所有小料都含糖，真想喝的话，还是要精简配料，能少则少哦。

3：别“过午不食”，不吃晚餐

减肥时，很多人都会采用过午不食的方法，按照度娘的说法，过午不食指：从正午后，一直到第二天早晨，都不能吃东西。

看起来有效，但问题也很明显。由于长时间没有能量摄入，会让代谢处于低迷状态，热量更容易囤积在体内，脂肪也就难以分解。

而且，由于两餐的间隔时间过长，往往会增加暴饮暴食的几率，导致热量摄入过量。对肠胃也是不够友好的。

#过午不食#所以晚餐还是要按时吃，只是，别吃太多就好了。当然，首先你要避开油腻、胀气的食物，这样的食物对肠胃负担较大。

建议主食选择粗粮、瘦肉或者鸡蛋，搭配一小份蔬菜即可；不要吃得太晚（睡前3小时）；吃7分饱。

4：别反复做一种运动

减肥时，你也许会遇到这样的情况：为什么坚持有氧运动，一段时间后，效果变差了？

那是因为身体的“适应性”。身体适应了一成不变的运动强度，燃脂能力也开始“偷懒”了。

这个阶段，运动时身体的热量消耗进入到“节能状态”，导致减肥进入平台期。但其实，运动和饮食一样，需要有多样性，你才能变得更加健康。

更何况，秋高气爽，不冷不热的天气，很多运动都是适合的。比如慢跑，几乎适合所有人。如果习惯了慢跑，爬山也是不错的。增加人体免疫力，促进新陈代谢。

减妞也很喜欢打羽毛球，像这种挥拍型运动，让全身肌肉和关节都活动起来，可以促进脂肪的分解和减少脂肪合成。

多变化，多尝试，趣味性更强，不同的动作组合，会对身体产生新的刺激。