7年健身经验女教练Alyisia，身材吸引众多粉丝，get同款塑形动作

Alyisia凭借七年的健身经验逐渐加入健身教练行业。同时，她也是一名钢管舞教练，她想利用自己的健身经验帮助更多想要拥有好身材的人。因为Alyisia知道身材对女孩来说非常重要，而且Alyisia也很努力。当她看到学生们努力训练时，她从不放松自己。

艾莉西亚出生于20世纪90年代，现在31岁。因为她经常发现她的身材没有岁月的痕迹。她还经常在网上展示自己训练时的身体照片，用这些照片来指导她的粉丝如何进行健身和运动，这些照片让许多网友成为她的粉丝。她不单单保持了身材，还通过健身和锻炼锻炼了身材。

下面是小编编的Alyisia的一些健身动作，get小姐姐一样的好身材

1、杠铃臀推

下降时吸气，抬起臀部时吸气，感觉屁股感到酸痛和肿胀；请注意，如果你到达最低点，你的臀部将无法接触地面。如果你站起来，你应该保持你的臀部。

2、静态臀桥

仰卧，脚趾放在地板上。向上抬起臀部，直到大腿与身体后部成一条直线；臀部抬高时，上背部应靠近地面，并显示支撑地面的运动；一定要保持这个动作，直到你的臀部尽力降低它。

在整个过程中均匀呼吸。这个动作可以锻炼腹部下沉和臀部提升的力量训练；收紧腹部，收紧背部，用脚跟支撑。

3、支撑式臀关节提升术

手掌放在地板上躺下，从侧面看身体呈直线。向后移动重心，再往上抬高臀部，伸直腰部和背部，保持手臂与躯干对齐。坚持一会儿，放松一下。当然，呼吸，你重复的次数越多，你的肩膀就会越酸痛。

4、手肘伸直，手指着地，肩膀着地

弯曲双腿，仰卧。弯曲双腿，保持下肢放松，然后将双手放在长凳边缘。让肩部一直是挺直的状态，多次重复，让身体保持灵活。下降时吸气，恢复时呼气；尽可能让自己的背部不弯曲，坚持练习，不一会你的关节控制能力会提升。

在训练过程中你发现自己手腕处舒服的话，可以暂停运动，下次时用手掌受力。指向手臂时，肘关节不应过高或锁定。

5、屈腿仰卧后支撑

伸展双腿，保持下肢放松，双手放在长凳边缘。伸展肩膀，弯腰，伸展背部，沿着长凳外侧上下移动背部。下降时吸气，恢复时呼气；在支撑过程中，上臂后部会有明显的收缩感，整个过程中肩部应保持紧绷。

如果你感到手腕疼痛，你不应该用手掌后跟支撑凳子的边缘，而不是整个手掌。指向手臂时，肘关节不应过高或锁定。