要缓震，还是要回弹？这3双跑鞋，新手怎么选都不会错！

新手买跑鞋，往往因为对自己和跑鞋都不够了解，所以经常会出现进入选择误区的情况。每个人所需要的跑鞋都不一样，最贵的不一定就是最好的，但是最好的一定是最合适的。

那么如何才能找到一双合适自己的跑鞋呢？要搞明白这个问题，首先你需要对自己的跑姿有一个足够的了解。

一般来说，从后方拍下自己跑步时的录像，就能轻松辨别自己的跑姿了。如果没有人帮忙，或者没有跑步机的话，可以拿一双自己用过一段时间的鞋子，通过鞋底的磨损情况，来判断自己的跑姿。

不管是足内翻还是足外翻，这两种情况都会导致人体下肢力线偏移，进而引发各类健康问题。

不知道在屏幕前喜欢跑步的各位有没有出现过膝关节、踝关节疼痛的情况，导致这两种情况发生的主要原因，一个是跑步时受到的震力较大，一个则是力线偏移致使关节受损。

内外翻会导致的常见情况：

1.踝关节扭伤；

2.膝盖受损；

3.胫骨疼痛；

4.足底筋膜炎。

好的，对自己的跑姿有了初步的了解之后，就可以开始针对性地选择适合自己的跑鞋了。

现在市面上有不少跑鞋都拥有通过减少足内外翻的程度，来降低腿脚受到影响的功能。这些跑鞋可以帮助我们获得一个更良好的跑姿，保护腿脚的健康。

Asics（亚瑟士） Kayano系列：适合过度内旋（足外翻）情况，而且本身这个系列也很万金油，体重稍大一点的朋友也可以选择它，不用专门去买强缓震系跑鞋。中低足弓的朋友也可以选择它，包裹性也很好。

Saucony（索康尼）Triumph 17：胜利17比较适合足内翻的情况，而且对高足弓的朋友也比较适合。

Asics（亚瑟士）Nimbus系列：如果是足内翻，但是体重很大，超过了索康尼的胜利17的缓震极限，那么还是建议缓震极限更高的nimbus更好。

说了这么多，也希望大家能对自己的跑姿有一个足够的了解，也好针对性选择自己的“战靴”。

但是有一句话还是要着重提醒大家，跑鞋终究是外力辅助，它只能帮你抵消一部分跑姿不正带来的影响。力量训练才是根治跑姿不正的最好办法，千万要注意啊。