压力过大易焦虑？瑜伽腹式呼吸帮你调节，静气凝神，平和心态

好的心态对健身很重要，如果你在生活和工作中遇到了过大压力，那么一定要选择适当的渠道发泄出来，瑜伽腹式呼吸或许可以帮助你释放压力。

日常生活中我们总会面临方方面面的压力，面对公司任务我们有工作压力，面对房贷车贷我们有生活压力，面对孩子上学我们有家庭压力。各种各样的压力压得我们喘不过气来，但如果此时你因为压力而精神萎靡，那就得不偿失了。要知道学会调节自身的情绪是成年人的基本素养，同样的，面对巨大压力也可以选择运动的方式来宣泄出来，瑜伽腹式呼吸就是一个不错的方法。

瑜伽在我们传统印象中，是一项减脂塑形的优雅运动，其实除了塑形美体之外，瑜伽更重视对内心的磨砺。陶冶情操，舒缓心情都是你在练习瑜伽中可以感受到的，尤其是瑜伽腹式呼吸练习，更适合释放生活中积攒的负面情绪，为练习者减压减负。

在练习过程中你可以用瑜伽体式配合呼吸，比较基本呼吸法动作是，简易式坐姿端坐在瑜伽垫上，目视前方，脊椎保持直立，双手自然下沉到膝盖上，缓慢地闭上眼睛，缓慢的吸气，悠长的呼气，让空气填满自己的整个丹田，吸气时能吸多久就吸多久，尽量的平缓，呼气时让缓慢而悠长，将肺部的气体彻底排空，然后再进行下一次呼气，重复这中呼吸方式4-6组。

减压瑜伽体式一：简易坐侧伸展（左）

动作详解：

呼气，立直脊柱，放下左臂，左手轻抚右膝盖，吸气时右臂向上，靠近右耳，呼气，整个身体向左边侧弯。眼睛绕过手臂看向天空，保持呼气3次。适度轻柔的扭转胸口向上，稳定右侧的坐骨向下，拉长侧腰，拉长腋窝。最后1次呼气时，放松右手，回到简易坐坐姿。减压瑜伽体式二：花环式

动作详解：

下一个呼吸时放松右手，弯曲右膝盖，将瑜伽砖拿掉，手指尖轻轻触地板。吸气收回左脚向前，两脚跟并拢，将脚尖向外打开呈八字。呼气，臀部下沉，感觉你的臀部坐在脚跟上，身体从双膝之间下沉，两个手用力绕过小腿，在后侧抓住两脚跟。呼气放松身体，保持平衡，如果可以的话，将额头触向地板，花环式，深呼吸5次。脚跟轻轻下压，整个背部舒展开，还有最后的2个呼吸。减压瑜伽体式三：大拜式

动作详解：

再次呼气时弯曲左膝，轻轻落下右脚，右膝跪地后，左膝向后，双膝并拢。臀部坐向脚跟的位置，轻柔的放松背部，来到瑜伽大拜式休息。额头轻触地面，深呼吸五次，做深长的呼吸调整及休息，感受身体的和谐与稳定，最后一个呼吸过后，我们开始下一个动作。

我们不能只注重身体的健康，而忽视了心理的健康，过量的压力不仅不利于工作与学习，更加可能导致心理疾病，所以必须引起我们的重视，瑜伽腹式呼吸减压法，帮助你消除不良情绪，平和心态，阳光生活。