人到中年坚持瑜伽，排毒养颜，涵养气质，将婉约与柔美之情播撒

身体是各个年龄段人士都要呵护的，尤其是对于已经迈入中年的姐妹们，更要重视身体的锻炼和内心的熏陶，多练习瑜伽体式，焕发青春，增添智慧，展现风韵！

各个年龄段的人练习瑜伽，应该分别有所侧重，年轻人练习瑜伽可以加大训练强度，多多调账高难度动作体式，一来可以迅速塑形美体，二来可以增强自信心，为自己在工作和生活中补足精神。但是中年女性练习瑜伽，就没有必要用那么重的训练量，曾听说过这样一句话：“20岁女人活青春，30岁女人活韵味， 40岁女人活智慧，50岁女人活坦然，60岁女人活轻松。”，人到中年的你练习瑜伽，你又有什么目标呢？

中年女子练习瑜伽，首先是要锻炼身体，保持身材，即使青春年华不在，但是我们可以留住身体与容颜，经常活动身体，可以提升新陈代谢，促进血液循环，排毒养颜，保持年轻态。其次就应该是修养心性，陶冶情操，培养优雅的气质。人到中年就不需要再去追求那些高难度的动作体式，基础实用的动作更能保养身体，下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式，大家可以结合自己的实际情况进行练习。

养颜瑜伽体式一：单腿变体蝗虫式（右）

动作详解：

双手依次向前，掌心向下，微收下颌，吸气时抬起左手与右腿，瑜伽单腿蝗虫式动作完成。呼气时后侧向内并向上提动，主动收缩臀部，吸气时前方的手臂向前做延伸，呼气时缓慢向下。在此感受身体的和谐与稳定，左手手臂与右腿保持有力的支撑，最后1次呼吸过后，我们开始下一组动作。养颜瑜伽体式二：狮身人面式

动作详解：

缓慢的呼气，屈双臂向下，小臂压实，俯身向下，双脚脚背压实地面，调整大小臂九十度，人面狮身式动作完成，在这里停留5-8组呼吸。每一次呼气时双手小臂、掌心用力下压，建立胸腔上提的空间，呼气时放松肩膀，让肩膀远离耳朵，拉长颈部线条，缓慢的呼气，深长地吸气。

养颜瑜伽体式三：下犬式

动作详解：

调整一个呼吸后，双手放回到胸口两边，推双手臀部向后，双脚勾地。吸气，坐骨上提，呼气，两脚跟下沉到下犬式动作保持，可以将手和双脚调整到你舒适的宽度。眼睛看向两脚之间，保持深长的呼吸，还有最后1次。腰腹部尽量伸直向上，手臂及大腿后侧的肌肉保持紧绷与拉伸，最后1个呼气过后，我们开始下一个动作。