大腿脂肪易堆积？三式瑜伽立刻改善，减除多余赘肉，塑造肌肉线条

练习瑜伽天分很重要，但是决定你最终成就的还是坚持，骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍，契而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂！

大多数现代人的生活方式是很不健康的，尤其对久坐办公室的都市白领来说，身体亚健康问题已经成为了他们的主要矛盾。莲花身边的很多姐妹都从事行政工作，对于她们来说，加班熬夜是家常便饭，有时为了赶工作进度，常常要进行一周甚至半月的加班工作。长期的高强度工作使她们的作息不规律、饮食不规律、生活不规律，很容易导致身体各方面的问题。

因为长期的久坐，她们常常会感到腰酸背痛，有时候起身的时候会觉得身体僵硬，严重的甚至无法正常行走。这些都是你的身体在预警，因为长期缺乏足够的锻炼，你的身体功能正在退化，各项机能都处于较低水平。而相应的，你的脂肪却在大量堆积，尤其是腰腹、大腿根等部位，赘肉会不断的增加，从而导致你腿部粗壮，臀部因赘肉增多而下垂，形成假髋、宽胯等问题，严重影响我们的形象与气质。

然而形体上的改变还在其次，身体发福必然导致内脏脂肪增加，心脏肝脾等敏感器官所受到的压迫增强，从而影响血液循环，降低新城代谢，诱发各种疾病。改变身体要从改变不良生活习惯开始，坚持练习瑜伽体式，可以燃烧脂肪，减肥瘦身，摆脱臃肿的身材，让你重获健康。同时我们可以针对大腿脂肪专项练习，减去腿部赘肉，塑造纤细美腿，让你的身材比例更加匀称，看上去高挑有气质，坚持以下三式瑜伽动作，打造一双修长的美腿可以变得很简单。

瘦身瑜伽体式一：加强侧伸展式（右）

动作详解：

准备右侧加强侧伸展式，后侧脚跟有力下压，吸气延展脊柱向上，呼气拉长背部伸展，向前、向下做折叠，直到身体与地板平行，在这里停住。调整髋部的中正，找到大腿内旋的感觉，保持骨盆的稳定并拓宽，感觉轻松，解开双手，放于地板，延展背部。呼气时，整个身体向前、向下，额头轻触小腿胫骨，在这里保持，确保在动作过程中腹部的伸展。肩膀远离耳朵向上提送，将颈部的两侧拉长。

瘦身瑜伽体式二：展臂侧拉伸（右）

动作详解：

呼气前屈，吸气抬上身，与地面保持平行，同时双臂带动身体向前伸展，微屈右膝，向后延展尾骨，呼气，双手向下还原脚两侧，吸气，左臂画圆带动身体向上，还原正中位置。

瘦身瑜伽体式三：宽婴儿式调息

动作详解：

将双膝慢慢的打开向两边，延展背部，呼气时身体逐渐的下沉，手臂继续向前延伸，与肩同宽。慢慢地落下胸口和下巴，如果你做不到的话，可以将额头i轻落地面，在这里做深长的呼吸调整，逐渐的延展背部，最后一次深长的呼吸，我们恢复坐姿。