鱼与熊掌不可得兼，瘦身瑜伽教会我们合理膳食，坚持运动塑造身材

鱼与熊掌不可得兼，瘦身瑜伽教会我们合理膳食，坚持运动塑造身材！

寒冷的冬季已经来临，很多地方都下起了鹅毛大雪，对于爱好美食的姐妹们来说，寒冷的天气更加刺激了她们的食欲，进入冬天以来往往令人胃口大开，很轻易的就能吃掉很多东西，但是想要减肥瘦身的小仙女一定要克制自己，拒绝高热量食物，坚持运动来塑形美体。我们大家都知道，其实减肥的原理就是控制自身的能量，一方面要减少能量的摄入，另一方面要加大能量的消耗，比如甜点、炸串这些食品，虽然看上去体积很小，但是其中所蕴含的热量惊人，一点点就能抵得上我们大半天的运动消耗，所以这样的食品一定要拒绝。

当然这并不是要求我们节食，而是合理膳食，食用一些饱腹感强烈同时蕴含热量较少的食物。在合理膳食的基础上，我们还要加强日常锻炼，增加每天的能量消耗，不要让多余的脂肪堆积成赘肉，保持我们的好身材。冬天其实减肥的绝佳时间，因为天气寒冷，我们必然会减少不必要的娱乐活动，这些时间足够完美在家中练上好几组瑜伽体式，不需要太过剧烈的运动，只要坚持每天几组伸展练习，一个冬天过后，你会看到意想不到的效果

瑜伽的开始我们还是以山式作为前奏动作，以山式站立站在瑜伽垫上，双腿和双脚并拢，脚趾张开，脚掌平贴地面，提升膝盖骨，收紧臀部和大腿肌肉，身体保持直立与挺拔，注意我们的脊柱不能够侧弯，山式站立的持续保持，在此保持4-8组均匀的呼吸，体会呼吸对于我们身体的影响，感受肌肉的紧绷与牵引，最后一个呼气后结束动作。

待身体逐步适应运动的节奏后，我们开始拉伸动作下犬式的练习，我们仰躺在瑜伽垫上，呼气抬双膝向上，伸直双腿，尾骨向上延伸，提升坐骨，推大腿向后，进入到瑜伽下犬式。可以的话，脚掌向下踩实地面，初学者可微屈膝盖，或者是抬起脚跟，尝试在每一次吸气时延长下背部，保持呼吸五次。身体维持下犬式的姿势，臀部可尽量向上提，最后一个呼气，我们还原仰躺姿势。

最后以站立前屈式收尾，我们由瑜伽下犬式进入练习，吸气迈双脚向前到双手之间，抬头延展脊背，呼气向前、相信爱屈体，保持大腿肌肉收紧。头部深深埋在小腿处，做深长而稳定的呼吸调整，体会身体腹部的折叠与稳定，如果有高血压的练习者，可以选择不做这个动作，或者根据自身实际情况酌情降低难度，最后一个呼气，我们恢复到站立体式。