详尽的瑜伽伸展动作，开阔心胸，轻松舒展，让身体全然的放松！

详尽的瑜伽伸展动作，开阔心胸，轻松舒展，让身体全然的放松！

我们每个人的体质、形体不同，对于健身的需求点也不尽相同，有些腿部粗壮的人想要纤细双腿，我们会选择跑步运动，而有些大腹便便的人想要收腰提臀，我们会选择健身体操，但是如果有人两方面都有需求呢？我们总不可能将所有运动都悉数掌握，因为我们平常的工作生活就非常忙碌了，太过于麻烦的运动模式并不适合我们，况且每天拿出大量的时间去运动锻炼，也不符合我们的实际情况。如果你想寻找到一项适合自己的运动，为什么不试试瑜伽练习呢？瑜伽中至少有一万种动作体式，针对每个人的不同运动需求，无论你是想要减肥瘦身，还是塑形美体，亦或者是陶冶情操，瑜伽都可以臻选出适合你的动作体式，让你在轻松愉悦中完成训练任务。

尤其在现在忙碌的生活节奏中，我们的身体早已不堪重负，经常选择瑜伽来拉伸躯干，可以有效的舒展身体，缓解身体上的疲惫和精神上的压力，如果每天都可以坚持，不仅我们的好身材得以保持，精力也会更加的充沛，身体变得健康有活力，甚至连走路的步伐都变得轻快了起来，下面推荐几式比较简单实用的动作，跟随着动作详解来进行练习，动作更加标准，效果更加突出。

新月式侧屈（右）帮助胸腔和背部的伸展，让我们整个身体得到锻炼，练习时调整你的呼吸，抬起右腿向上，屈膝收腹，向前来到两手的中间，后方膝盖微屈、脚背平铺，吸气收腹，带动身体向上，手臂向上伸展，呼气时将你的右侧屈臂放于大腿上方，左手带动身体向右、向下侧屈，这个体式能很好的伸展我们的大腿前侧，减少大腿前侧肌肉的突出，呼气时继续沉髋，上方手臂拉伸向远端。

瑜伽下犬式延展后腰背的肌肉，让我们的臀部上翘，打造凹凸有致的身材，练习时双手依次让掌根推地，前脚后撤进入到下犬式，踮起脚跟，让重心向后推，呼气时脚跟用力的向下推地，脚趾放松，在这里停留2组呼吸，感受呼气时大腿向后，膝盖窝向前伸展，前方的手指指腹用力的向下、向前推地。

瑜伽练习的最后来到仰卧双腿抱膝式，放松身体更开阔心胸，练习时慢慢地呼气，双腿靠向腹部，双手十指交叉抱于小腿胫骨，去感受呼气时大图靠向腹部，如果你觉得轻松，双手抱于膝盖窝勾脚，大腿不动将腿部自然伸展，在这里感受腿部后侧的拉伸，如果过于疼痛也不要紧，我们可以保持屈膝的状态，感受腿部的拉伸及后腰背的伸展。