适合懒人的减肥瑜伽，动作简单，效果显著，瘦出纤细小蛮腰！

适合懒人的减肥瑜伽，动作简单，效果显著，瘦出纤细小蛮腰！

减肥永远是女孩子绕不开的一个话题，在一个女孩子成长的过程中，肥胖都或多或少的陪伴过她们一些日子，有些天生丽质的女孩子可能代谢比较旺盛，无论怎么吃都吃不胖，但是有些易胖体质的姐妹就比较悲催了，特别是恰逢现在疫情的特殊时期，我们每个人都不得不待在家中减少外出，那么运动的机会就更好了，每逢佳节胖三斤的魔咒看来又要应验了。其实减肥不仅可以从运动着手，很多细小的方面也会成为我们减肥路上的强大助力，我介绍一些减肥瘦身中的小窍门，非常适合懒人来坚持，看看这些方法是否适用于你。

首先要做到的就是每天多喝水，无论你是否口渴都有摄入充分的水，多饮用水不仅可能增加我们的饱腹感，同时可以降低每天摄入的热量，帮助我们的身体刮油，促进肠道蠕动，提升新陈代谢，排出身体内的毒素。其次就是优化我们的饮食结构，戒掉甜品和油炸食品，同时抓紧补充蛋白质与氨基酸，增强饱腹感的同时还没有太多的热量，是非常好的减肥方法，如果有条件的话还可以多吃富含膳食纤维的食材来助消化。最后一定不能忘记的就是坚持运动，上班族再也不要以工作繁忙为借口，每天抽出10分钟练习瑜伽，专门将一些瑜伽序列化整为零，你可以在自己的零星时间进行锻炼，积少成多，最终会收到意想不到的效果！

侧肘板屈膝（左）是很好的力量支撑体式，同时将侧腰和双腿拉伸，首先保持四脚支撑式，呼气弯曲右手肘，身体扭转向左侧，弯曲双膝，膝盖点地，左手扶着左髋，吸气推起髋部向上，呼气向下，配合呼吸重复练习，以然选择嘴巴吐气，在呼气时保持腹部向内收紧，向脊柱的方向去感受肚脐的位置有力向内回收，对于初学者可以在膝盖下方垫一块毛巾，去减轻膝关节的压力，在这样的动态强化练习过程中，可以快速的刺激针对性肌肉，在短时间内起到最大的效果，坚持一下腹部酸痛的正确的发力感受，完成之后还原四脚跪姿准备下一个动作。

瑜伽抱肘前屈式是很好的柔韧动作，让腰腹部的线条更加优美，首先山式站立，抬起双手臂，双手在头顶上方互抱手肘，呼气时弯曲双膝，缓慢的折叠上半身向下，来到抱肘前屈式。视线看向前方地板，尽量让上半身与地面平行，如果在此觉得大腿后侧拉伸过于强烈，可以选择微屈膝盖，让臀部、坐骨向上伸展即可，五个呼吸之后缓慢的起身，松开双手还原山式站立，准备下一个动作。