健身前后不能忽视的动作，资深达人详尽解答，全方位塑造好身材！

哪些是健身前不可忽略的热身运动？伸展、扭转、亦或者是按压动作，一说到健身，我们首先想到的并不是具体的健身动作，而是健身前、健身的运动拉伸，有经验的健身者都知道，健身前后的热身动作甚至比健身本身更加重要！

因为运动健身最需要避免的问题就是伤病，一旦身体受伤非常耽误训练进度，对于我们的健身任务影响很大，而在热身不充分的前提下进行高强度训练，非常容易受伤；除此之外热身还有助于提升训练效率，在身体的肌肉、关节、韧带被充分打开后，我们在训练时会更加得心应手，就如同车辆奔跑需要预热机器一般，当身体预热完毕后也可以一日千里，从而提升训练成效。

为什么训练时要热身？

热身是为了让身体更快地适应运动状态，例如我们的关节润滑、韧带柔韧、体表温度、运动心率等等，这些都是锻炼时的要素，直接与我们的训练强度、训练效果挂钩，在进入到高强度的运动状态前先将身体预热，可以让训练的过程更加顺畅。

有些人在跑步时会觉得呼吸困难、心跳加速，这就是心率跟不上导致的，还有些人在游泳时容易肌肉抽筋、身体发冷，这也很没有充分热身有很大关系，磨刀不误砍柴工，热身运动可以让我们的肌肉预热，身体各肢体协调灵活，避免运动过程中的受伤、失误情况。

今天就为大家带来一套完整的健身预热动作，健身前后热身都可以使用，赶快来学习一下吧！

动作1：战士一式（右）：

吸气迈右脚向前，停留在双手之间，左脚稍向左转，抬上体，双臂向上延伸于头顶合十双掌，进入到战士一式，整个身体保持稳定与垂直。抬起头部向上看，颈部和后背呈现一条完美的弧线，在这里感受颈椎、脊椎、腰椎的拉伸与延展，呼气双手推瑜伽垫，撤两脚向后进入到板式。

动作2：花环式：

下一次呼气时放松右手，弯曲右膝盖，手指尖轻轻触地板，吸气收回左脚向前，两脚跟并拢，将脚尖向外打开呈八字，呼气臀部下沉，感觉你的臀部坐在脚跟上，身体从双膝指尖下沉。两个手臂绕过小腿，在后侧抓住两脚跟，呼气维持身体，保持平衡，如果可以的话，将额头触向地板，花环式完成，深呼吸5次，脚跟轻轻下压，整个背部舒展开，还有最后2个呼吸。

动作3：过渡上犬式：

呼气前屈，双掌置于脚两侧，吸气抬胸腔向上，呼气再次前屈折叠身体，吸气轻轻地向后跳动一小步，我们来到瑜伽的板式练习，双臂有力的推地。呼气弯曲双肘，身体下降，沿着地面推身体向前、向上，进入到瑜伽上犬式，双腿和双脚有力地向后延伸，将尾骨压向臀部后侧，深长的呼吸调整，最后1个吸气，准备下一个动作。